Meu equipamento favorito para treinar caratê em casa

Para algumas pessoas, é difícil chegar ao dojo com a frequência que eles gostariam. Se você é como eu, você quer treinar todos os dias, pelo menos 30 minutos. É totalmente possível treinar Karate em casa, e hoje vou compartilhar com vocês uma lista dos meus equipamentos favoritos que uso para fazer isso.

Neste artigo, Vou cobrir o seguinte:

1. Saco de soco em pé
2. Pesos manuais
3. Chi-ishi
4. Kettlebells
5. Ab Wheel
6. Tetsutaba
7. Pesos de tornozelo
8. Anel de metal kung-fu
9. Furibo
10. Barra de imersão de piso
11. Boneco de madeira

Muitas dessas ferramentas são usadas no Hojo-Undo, "exercícios suplementares" tradicionais de Okinawa, usados ​​para condicionar o corpo em termos de força, resistência, coordenação e postura.

Eu uso essas ferramentas muitas vezes por semana, alguns todos os dias. Você verá que eles me permitem não apenas treinar meu Karatê, mas também trabalhar meu condicionamento. Espero que você possa se beneficiar desta lista, aqui vamos nos.

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Saco de boxe em pé

Como você sabe, Os sacos de pancadas são um equipamento fantástico que pode ajudá-lo a treinar vários aspectos do seu Karate. Ao treinar em casa, sacos em pé são essenciais se você não tem um lugar para pendurar um saco de pancadas tradicional. É por isso que comprei minha bolsa de pé.

Eu tenho o Wavemaster XXL , e eu amo isso! É robusto, estável e seu acolchoamento fica mais baixo do que em outros modelos para que eu possa praticar chutes baixos nele. Claro, Não consigo entrar em contato total com uma bolsa em pé, porque ela iria rapidamente para as costas, mas ainda, Eu posso acertar com uma quantidade decente de força. Não há queixas.

Eu o uso principalmente para praticar as técnicas dos meus socos, chutes, golpes de cotovelo e joelho, mas também pode ser usado para desenvolver resistência, resistência, e coordenação. Se você quer perder peso, Sacos de perfuração são uma ótima maneira de queimar gordura rapidamente!

Freqüência de treinamento: Três vezes por semana.
Duração: Rodadas de cinco minutos, descanso de dois minutos, por um total de 45-60 minutos.
Porque é que gosto disto: Posso praticar meus golpes básicos em um alvo.

Se você está interessado em usando um saco de pancadas para o Karate , leia estes artigos que escrevi sobre as cinco maneiras pelas quais o treinamento do saco de pancadas pode aumentar seu poder de golpear e, antes de comprar, descubra minha seleção recomendada dos melhores sacos de pancadas para artistas marciais.

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Pesos de mão

Uma das minhas ferramentas favoritas são, sem dúvida, os pesos de mão . É semelhante ao ishi-sashi tradicional, uma ferramenta hojo-undo usada no Karate de Okinawa, mas muito mais leve. A mina pesa 3 libras, mas isso é o suficiente para o tipo de treinamento que faço com ele.

Usei-os para praticar golpes e bloqueios básicos de Karate, como faria no dojo. Eu gosto de trabalhar com pesos de mão com kiba-dachi, zenkutsu-dachi, e posturas sanchin-dachi. É uma ótima ferramenta para ajudar a aumentar a velocidade de seus golpes e bloqueios, bem como seus antebraços, braços, e resistência de ombros. Se você não tem isso, você definitivamente deveria!

Freqüência de treinamento: Duas vezes por semana.
Duração: 45-60 minutos.
Porque é que gosto disto: Posso imitar golpes e bloqueios de caratê e combiná-los com movimento.

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Chi-ishi

O chi-ishi ou "pedra da energia" é uma ferramenta tradicional do caratê usada principalmente no Goju-Ryu e Uechi-Ryu e é usada para fortalecer as mãos, pulso, antebraço, braço, peito, ombros, parte superior das costas, e pernas. Os praticantes de caratê de Okinawa usam o chi-ishi há séculos. São ótimas maneiras de aumentar a aderência e a força do pulso para golpear, e um ótimo complemento para pesos de mão e kettlebells. Talvez seja só na minha cabeça, mas há um toque tradicional ao trabalhar com o chi-ichi.

Existem alguns movimentos específicos do chi-ichi que você não pode fazer com outras ferramentas de peso, como as "rotações dos ombros" que atuam em grupos musculares específicos.

Chi-ishi são muito caros para comprar, então um amigo e eu decidimos fazer alguns em vez disso. Você pode entrar em contato comigo por e-mail se tiver interesse em comprar um.

Freqüência de treinamento: Todos os dias
Duração: 5-10 minutos.
Porque é que gosto disto: Realmente me ajuda a condicionar e fortalecer os principais grupos musculares.