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artes marciais5 maneiras de treinar com o saco de pancadas aumentarão maciçamente seu poder de golpes de caratê
Quando você pensa sobre Karate, você não necessariamente pensa em saco de pancadas, mas seu uso aumentará enormemente seu Karate em termos de força de ataque e estabilidade. Na verdade, usar um saco de pancadas para treinamento de caratê tem benefícios únicos que nenhum outro exercício tem. Vamos descobrir juntos como o uso de um saco de pancadas para o Karate pode levar o seu golpe para o próximo nível.
Neste artigo, Vou cobrir o seguinte:
- Por que um saco de pancadas é uma ferramenta tão boa para o Karate?
- Como usar um saco de pancadas para o Karate?
- 5 benefícios do saco de pancadas para o caratê
- Conclusão
Vamos descobrir juntos como o uso de um saco de pancadas para o Karate pode levar seu poder de golpes para o próximo nível.
PS:Escrevi um guia sobre como escolher o melhor saco de pancadas, Você deveria dar uma olhada.
Por que um saco de pancadas é uma ferramenta tão boa para o Karatê?
Como você verá mais tarde neste artigo, há muitos benefícios em usar um saco de pancadas para melhorar seu Karate, mas há uma coisa que torna extraordinário o uso do saco de pancadas - a ativação dos músculos profundos.
O que torna o uso de um saco de pancadas tão importante
"Acertar um alvo resistente irá ativar seus músculos profundos que nenhum outro treino irá."
Praticando kihon, trabalhando exercícios com um parceiro, ou a prática de kata ou kumite NÃO funcionará nesses músculos - eles só são ativados quando você resiste (empurra) contra algo. Esses são precisamente os músculos - localizados profundamente em seus quadris e abdominais inferiores - que são responsáveis por sua força de golpes. Trabalhar os músculos profundos por meio do treinamento do saco de pancadas não só melhorará a força de seus golpes, mas também aumentará a estabilidade e o enraizamento de seu corpo quando você lançar seus ataques.
Usando a biomecânica correta, junto com o fortalecimento dos músculos profundos, é A MELHOR maneira de aumentar a força de seus golpes. Confie em mim, você verá resultados incríveis, e você vai bater como um tanque depois de treinar com um saco de pancadas por um breve período.
Como usar um saco de pancadas para o Karate?
Existem muitas maneiras de usar um saco de pancadas para melhorar seu Karate, mas lembre-se, você não quer se transformar em um kickboxer ao fazer isso. Você é um praticante de caratê, e você quer continuar sendo um praticante de caratê e manter sua forma quando usa seu saco de pancadas.
O que isso significa? Nós vamos, quando começamos a usar um saco de pancadas, temos uma tendência natural de bater o inferno fora do saco de pancadas, mas isso vai te ajudar muito. Você deseja manter sua forma de Karate durante todo o treinamento. Então, quando você atinge o seu saco de pancadas, certifique-se de que está na posição correta e de que aplica a biomecânica correta. Certifique-se de acertar com todo o corpo, não apenas seu braço ou sua perna. O objetivo do treinamento com um saco de pancadas é apoiar sua biomecânica, sua forma, para não bater como um louco.
Dicas de treinamento de saco de pancadas para praticantes de caratê
Não basta jogar socos no saco; aprenda a acertar um saco de pancadas da maneira adequada. Aqui estão algumas dicas de treinamento de saco de pancadas para praticantes de caratê.
1. Assuma uma posição correta
Quando você se coloca na frente da sacola, certifique-se de ter uma postura adequada. Quer você comece do zen-kutsu-dachi, han-zen-kutsu-dachi ou neko-ashidachi, certifique-se de que sua postura é correta:posicionamento correto dos pés, quadris em direção à bolsa, costas retas, etc. Você não quer ter maus hábitos com o saco de pancadas, isso teria um impacto negativo em seu Karate.
2. Pegue a distância certa
Para evitar ferimentos, e para maximizar o poder de seus ataques, certifique-se de ter a distância adequada entre você e o saco de pancadas. Como você sabe, ter a distância certa é crucial para desferir um ataque poderoso, tanto na vida real quanto no treinamento.
3. Ao perfurar, use as duas primeiras juntas
Existem inúmeras maneiras de dar um soco ou golpear com as mãos em um saco de pancadas, mas quando você usa técnicas como seiken-tsuki, oi-zuki, gyaku-zuki ou mesmo ura-ken, certifique-se de golpear com seus dois primeiros nós dos dedos, pois são os mais sólidos. Como você provavelmente já sabe, as duas primeiras articulações são "sustentadas" por seus dois ossos do antebraço, o raio, e cubitus. Os outros nós dos dedos estão praticamente por conta própria e não podem resistir a muito impacto.
4. Use todo o seu corpo para golpear
No Karate, você nunca bate apenas com o braço ou a perna; você bate com todo o seu corpo para ter o máximo poder de ataque. Então, quando você bate, certifique-se de que a força de seu golpe vem do solo até sua perna de apoio (ou pernas, se você usar as mãos), quadris e, finalmente, braço ou perna.
5. Faça combinações
Quando você treina no saco de pancadas, é bom trabalhar em técnicas específicas por algum tempo, como 50 mae-geri ou 75 tsuki, mas também tente variar seu treinamento fazendo combinações - as possibilidades são infinitas. Você pode fazer um tsuki, seguido por um gyaku-tsuki ou um mae-geri seguido por um mawashi-geri, você pode escolher. Apenas certifique-se de que sua transição de um movimento para o outro seja realista e correta em termos de biomecânica.
6. Mostre algum espírito em seus movimentos
Você não quer fazer um trabalho desleixado quando você trabalha seu Karate em um saco de pancadas, mostre alguma determinação! Coloque seu espírito e sua vontade por trás de cada ataque! Invista em cada técnica e dê tudo o que você tem cada vez que acertar o saco.
7. Esteja atento
Aplicar atenção plena à arte marcial é essencial - isso não é diferente quando você acerta o saco. Quando você bate, bater! Esteja totalmente lá, estar totalmente presente e investido em cada golpe, em seu treinamento. Esqueça o passado, esqueça o futuro, só agora importa. Quando você treina, se você está "agora" é perfeito, seu "então" também será.
5 benefícios do saco de pancadas para o caratê
Existem inúmeros benefícios em usar um saco de pancadas para praticantes de caratê, desde melhorar a capacidade cardiovascular até o desenvolvimento de resistência e resistência, mas decidi focar nos benefícios diretamente relacionados ao poder de ataque e de ataque.
1. Melhora a capacidade de respiração
Quando você começa a trabalhar em um saco de pancadas
Conforme discutido em um artigo anterior, muitos Karatê não respiram corretamente quando dão seus socos, até mesmo Karatekas habilidosos e experientes. A maioria dos praticantes de caratê não está expirando enquanto golpeia; em vez de, eles prendem a respiração e contraem todo o corpo, ou eles expiram na hora errada. Se sua respiração estiver incorreta, você está impedindo seu corpo de sua capacidade natural de liberar totalmente energia ou poder, resultando em um soco fraco.
Com tempo, o treinamento do saco de pancadas irá melhorar naturalmente não apenas sua força respiratória (kokyu), mas também o tempo em que você respira, e isso terá um efeito direto no seu poder de perfuração.
2. Aperfeiçoa sua técnica de Karate
Uma coisa é ter uma técnica adequada e polida quando você está fazendo exercícios ou kihon (bater no ar), mas é outra coisa fazer quando você bate em algo. Obviamente, antes de trabalhar em um saco de pancadas, certifique-se de que sua técnica está correta em primeiro lugar. Postura ruim, ergonomia pobre, e a forma ou técnica inadequada pode causar uma péssima mecânica corporal, o que resultará em velocidade reduzida, potência, e estabilidade.
Ao acertar seu saco de pancadas, execute seu movimento o mais corretamente possível, e não se esqueça de usar todo o seu corpo, tanden, e respirando quando você bate. Com tempo, você notará que acertar o saco de pancadas tornará sua técnica mais pura e mais eficaz, pois é aplicada com impacto total no alvo. Lembrar, suas técnicas irão polir e melhorar somente se seus golpes forem executados corretamente.
3. Melhora a estabilidade geral do núcleo
Seus músculos centrais são a base de cada movimento que você faz, não apenas durante o treinamento, mas em sua vida diária. Para que seus socos e chutes sejam fortes e eficazes, você precisa ter um núcleo forte. E isso é exatamente o que usar um saco de pancadas fará. Seus músculos centrais serão estimulados durante os socos, mas especialmente durante o chute. Espero que você não tenha esquecido que também pode chutar um saco de pancadas.
O treinamento regular do saco de pancadas ativará e fortalecerá seus abdominais profundos e músculos centrais de tal forma que cada movimento do Karatê se tornará muito mais fácil. Tudo parecerá mais natural e sem esforço, kihon, kata, e kumite, porque ter músculos centrais fortes melhora a função de todos os músculos periféricos. Você experimentará uma força de enraizamento que tornará seus socos e chutes mais poderosos e mais rápidos! Depois de usar um saco de pancadas por apenas algumas semanas, você ficará surpreso com a força de seus socos e chutes.
4. Melhora o seu equilíbrio e enraizamento ao golpear
Às vezes, quando "batemos no ar" ou quando fazemos exercícios com um parceiro, não temos controle total de nosso equilíbrio. Pior de todos, nem mesmo percebemos que não estávamos no controle; costumamos treinar no piloto automático. Isso é uma vergonha. É por isso que trabalhar com um saco de pancadas é tão valioso e implacável! Se o seu saldo não estiver perfeito, você saberá na hora! O saco de pancadas lhe dará feedback, e você terá que ajustar seus golpes de acordo. Adicionalmente, quanto mais você vai manter sua técnica o mais perfeita possível, mais você vai aplicá-los com a biomecânica certa, melhor será o seu equilíbrio.
5. Melhora o poder de ataque
Como eu te disse antes, o saco de pancadas junto com o makiwara são duas das melhores ferramentas para melhorar seu poder de golpes! Eles ativam músculos profundos impossíveis de ativar de outra forma. Eu sei que estou me repetindo aqui, mas eu só quero ter certeza de que você entende isso - é APENAS acertando em um alvo resistente (ou seja, saco de pancadas) que ativará seus músculos profundos e que sua força de vontade atingirá seu potencial máximo.
Confie em mim nisso, trabalhando com um saco de pancadas, você poderá liberar uma quantidade louca de força e poder com socos e chutes. Trabalhar seus ataques contra o alvo resistente é uma obrigação se você quiser levar o poder de seus ataques para o próximo nível!
karatê
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