Oito maneiras de melhorar seu regime de esgrima de verão

O verão chegou, a escola acabou, e para os esgrimistas, isso significa que há uma pausa na temporada de esgrima. Para aqueles que vão ao Fencing Nationals de verão no meio do verão, existe uma grande motivação para continuar treinando até então. Para quem não vai ao Fencing Nationals de verão, ou depois que a grande competição acabar, pode ser um grande desafio encontrar uma maneira de mantê-lo.

Algum tempo de inatividade e recuperação são bons para os atletas. Tirando todo o verão de folga, ou mesmo a maior parte do verão fora, que pode voltar a morder você de uma maneira ruim quando a temporada começar novamente. Agora que a temporada de verão começou oficialmente (Feliz Solstício!), é um ótimo momento para começar um bom regime de treinamento de esgrima de verão. Como você pode saber como é um bom cronograma de esgrima de verão? Aqui estão oito maneiras de aproveitar ao máximo o tempo que você teve durante esses meses quentes.

1 - Crie uma programação

Este é o primeiro e mais importante passo para aproveitar ao máximo a programação menos agitada do verão. Sente-se com o calendário e faça um cronograma de treinamento realista para você. Os esgrimistas que vão para o Fencing Nationals de verão obviamente terão um peso maior em seu treinamento nas próximas semanas, enquanto aqueles que vão de férias precisarão trabalhar em algum tipo de treinamento enquanto viajam para se divertir.

Certifique-se de incluir coisas como condicionamento, descanso, e planejamento alimentar em sua programação. Continue com o treinamento regular tanto quanto você puder, e se você ainda tem espaço para um acampamento ou aulas particulares adicionais, este é o momento perfeito para isso.

É uma boa ideia criar uma programação diária para o verão. Isso é especialmente verdadeiro para crianças, que precisam de estrutura para se manter no caminho, embora os adultos também se saiam melhor com estrutura! Coloque em sua hora de acordar e sua hora de dormir, mantenha as refeições em um cronograma definido. Isso não precisa significar estar em dia com a tarefa a cada minuto durante o verão, mas algum tipo de regularidade fará uma grande diferença!

2 - Completar o seu treinamento

Mantenha-se bem arredondado durante o verão! Agora é o momento perfeito para melhorar sua resistência com exercícios aeróbicos regulares, como correr, uma bicicleta estacionária, ou nadar. Este é o tipo de treinamento que vai durar até a temporada de esgrima, porque está melhorando o músculo cardíaco de maneira duradoura. Quanto melhor for sua saúde cardiovascular, melhor será a cerca. Melhor resistência ajudará a suportar partidas mais longas e torneios que serão mais fáceis de resistir desde os pools até a partida final. Não é incomum para a pessoa com melhor resistência aceitar uma partida, e cada parte ajuda.

A outra maneira de completar o treinamento é equilibrar-se com o treinamento de força ou ioga. Eles oferecem benefícios muito diferentes, e o verão é uma ótima época para começar.

Assim que a próxima temporada voltar ao ritmo, será mais fácil incorporar o novo treinamento cruzado à rotina mais ocupada do ano escolar. Alguns minutos correndo ou fazendo ioga antes do início das aulas será muito mais fácil de manter se você já começou a praticar durante o verão.

3 - Durma um pouco

Todo mundo pula para descansar, especialmente quando há aulas de manhã cedo e treinamento noturno. Faça um esforço consciente para dormir mais durante o verão. Isso pode significar dormir até tarde ou fazer malabarismos nas aulas de esgrima para que você possa ir para a cama mais cedo.

Atletas, sejam eles pré-adolescentes ou adultos, requerem oito a dez horas de sono todas as noites, mais do que a pessoa média que não está treinando em um esporte. Manter uma boa programação de sono no verão não precisa ser um obstáculo para a diversão do verão, especialmente quando você percebe que cochilos fazem parte da equação! Depois de um treino pesado, deite-se e tire uma soneca. Cochilos curtos de vinte a trinta minutos ajudam o corpo a se recuperar após esforços pesados, e, infelizmente, nem sempre há tempo para isso durante o ano letivo agitado.

O verão pode ser para dormir! Sono de treinamento livre de culpa.

4 - Coma bem

Passeios em família e encontros amigáveis ​​geralmente significam comida. Também há sorvete e refrigerante muito mais disponíveis quando a estrutura da escola não está mais lá. É claro que não há problema em ter uma festa do pijama no verão movida a pizza com os amigos, mas a moderação no verão livre é uma parte importante da manutenção para a próxima temporada.

Refeições e lanches balanceados que consistem em proteínas, carboidratos complexos, e frutas e vegetais frescos são tão importantes fora da estação quanto durante a estação. Você pode aproveitar a oportunidade com a programação de verão gratuita para misturar algumas das coisas que você fixou no Pinterest para fazer ou recortar de revistas. Experimente aquela receita de smoothie de manga que você está querendo experimentar ou faça o macarrão de abobrinha que você sempre quis cozinhar!

Para jovens esgrimistas, O verão é uma época perfeita para eles assumirem mais responsabilidade por seus hábitos alimentares saudáveis. Deixe as crianças planejarem algumas refeições ou irem para a cozinha. É uma ótima maneira de fazer com que eles se responsabilizem por sua saúde atlética, e para mantê-los ocupados quando as aulas acabarem. Isso os ajudará a manter as guloseimas com moderação também!

5 - Revigore seu amor pela esgrima

Você tem tempo extra, e sabemos que há alguns sucessos de bilheteria que estão chamando você para o cinema, mas por que não assistir a alguns ótimos filmes para apoiar seu crescimento como esgrimista?

Eles não têm que estar necessariamente esgrimando também. Filmes de esportes inspiradores, como Rocky ou A League of their Own, ou Bend It Like Beckham. O mesmo espírito esportivo que você vê nesses filmes pode motivá-lo a voltar ao seu próprio treinamento! Os caras do Cool Runnings aprenderam a aproveitar ao máximo cada minuto, e é incrível o quanto podemos ficar animados com nosso esporte assistindo a luta de pessoas em outros esportes.

Claro que existem filmes incríveis relacionados com esgrima. Uma releitura de The Princess Bride ou The Fencer pode deixá-lo desesperado para pegar aquela espada novamente. Você não precisa se limitar a filmes de esgrima também. As crianças adoram o YouTube por um motivo, e há incontáveis ​​vídeos de esgrima de partidas históricas, entrevistas com os melhores esgrimistas, e mais disponíveis na ponta dos dedos. Em vez de assistir outras crianças jogando videogame, incentive seus jovens esgrimistas a assistir outras pessoas cercarem com seu tempo de tela. Não é perfeito, mas aumentará a probabilidade de os esgrimistas ficarem entusiasmados com seu treinamento de esgrima.

E, claro, há muitos bons livros de esgrima, de ficção e não ficção, incluindo meu livro recentemente publicado “From Cool Runnings to World Superpower:The Rise of American Fencing”.

6 - Coloque seu equipamento de esgrima

Todo o pequeno desgaste do equipamento de esgrima aumenta durante a temporada. Verão, ou a entressafra, é ideal para desmontar aquele saco de esgrima, limpar as luvas e coxas, e fazendo alguma manutenção no equipamento de esgrima. Nós escrevemos extensivamente sobre como manter o equipamento de esgrima, portanto, navegue em nossos arquivos se não tiver certeza sobre como lidar com uma peça específica do equipamento de esgrima para limpeza. E, claro, você sempre pode perguntar aos funcionários ou técnicos do seu clube de esgrima sobre como cuidar melhor desse equipamento.

Este também é um momento maravilhoso para verificar se todos os equipamentos de esgrima estão ajustados. As crianças crescem rápido e você quer verificar se tudo fica bem durante o verão, em vez de se estressar com isso no início da temporada. Isso pode não significar que você saia e compre tudo, mas você pode pelo menos ter uma ideia do que precisa para fazer planos.

O problema da esgrima é que o esgrimista é integrado ao seu equipamento de esgrima, é muito mais uma extensão de quem somos como atletas. Dedicar algum tempo à manutenção do equipamento não é bom apenas para o equipamento, também é bom para atiçar o fogo para deixar os esgrimistas animados para treinar fora da temporada!

7 - Mantenha contato com seu treinador de esgrima

Embora o verão não seja a estação, é importante que os esgrimistas mantenham contato próximo com seus treinadores de esgrima. Mantendo contato, por e-mail ou aulas ou aulas particulares, ajudará com motivação e direção.

O seu treinador de esgrima certamente tem ótimas ideias sobre o que você pode fazer para manter o seu treinamento. Se você está indo para o Fencing Summer Nationals, seu treinador certamente está em contato próximo com você sobre o que você está fazendo até a competição. Mas não deixe essa comunicação cair depois!

Converse com seu treinador sobre o que você tem em mãos, e certifique-se de compartilhar com eles as outras coisas excelentes que você está fazendo para manter sua proteção durante os meses de verão. Eles ficam sempre impressionados e felizes com os alunos que se esforçam e se entusiasmam com o esporte!

8 - Vá para fora

Sim, a esgrima é um esporte indoor. Não, isso não significa que você tem que treinar apenas internamente. Temos uma tradição no nosso clube de ir à praia todos os anos e treinar nas ondas do oceano. É mágico sair com a espada e experimentar a beleza da natureza junto com nosso esporte!

Não precisa ser apenas um treinamento específico para esgrima. Praticar outros esportes ao ar livre durante o verão melhorará sua esgrima. O cardio construído com futebol de quintal ou a agilidade que você obtém ao jogar vôlei com os amigos, essas coisas podem fazer parte de mantê-lo pronto para a próxima temporada de esgrima. Faça caminhadas, nadar no oceano, aproveite o caiaque se essa for a sua preferência. Sair ao ar livre e respirar o ar fresco ajudará a se estabilizar e a empolgá-lo com o novo ano.

Há muito treinamento de agilidade que pode ser feito fora também! Se você optar por levar seu equipamento para debaixo de uma árvore no quintal para praticar com uma bola de tênis em uma corda, apenas lembre-se de manter a integridade de seu equipamento limpando-o ao entrar. Cuidado com o calor também!

Acompanhar seu treinamento de esgrima durante o verão pode parecer assustador, mas você vai se agradecer mais tarde. Não deixe sua resistência e força escorregar demais tirando muito tempo de folga, mas também não se sinta culpado por tirar férias ou tirar uma soneca. Tanto o treinamento específico de esgrima quanto o condicionamento geral são bons para a próxima temporada! Obtenha a vantagem extra que você deseja para a temporada de esgrima, mantendo seu treinamento de esgrima durante o período de entressafra.