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Mais uma vez, os dias estão ficando mais curtos e as noites estão ficando cada vez mais longas - não deixando dúvidas de que é inverno - mesmo quando você mora em algum lugar sem neve!

O sol tem um grande efeito em nossos corpos - é como eles sabem quando é hora de dormir e quando é hora de se levantar e se mexer. À medida que nos aproximamos do solstício de inverno, o dia mais curto do ano, essas horas do dia tornam-se tão poucas que parecem quase não existir! Nos Estados Unidos, onde moro, o sol nasce por volta das sete da manhã e se põe por volta das cinco da tarde durante os meses de inverno! Isso deixa apenas dez horas de luz e também aquela normalmente escuro lá fora quando acordamos e escuro lá fora antes de chegarmos em casa. Estar completamente fora da luz durante as horas de vigília requer alguns ajustes importantes.

O que dias curtos significam para esgrimistas

O que isso significa para os esgrimistas? Isso significa que seu relógio biológico está lhe dizendo que é hora de começar a pensar sobre o sono na hora do jantar! Uma vez que a prática de esgrima durante os dias de trabalho ocorre necessariamente à tarde e à noite, isso significa que os cérebros de esgrima estão se sentindo mais lentos e menos focados conforme os dias ficam mais curtos e os relógios internos começam a dizer "hora de dormir" quando estamos na strip. Isso é especialmente verdadeiro para crianças, já que eles têm menos experiência e, portanto, menos capacidade de se livrar de dias mais curtos.

Nossos relógios internos afetam literalmente todos os sistemas em nosso corpo, desde os níveis hormonais até a pressão sanguínea, a função cerebral e a digestão. É realmente incrível! Cortisol, que é um hormônio do estresse que também nos indica para estarmos alertas, é mais alto pela manhã e mais baixo com o passar do dia. Isso torna sua mente aguçada e pronta para enfrentar qualquer coisa. A luz do sol estimula nosso corpo a produzir cortisol, o que, claro, nos ajuda a treinar e cercar de maneira mais eficaz.

Para esgrimistas, a época do ano que é tradicionalmente “baixa temporada” para muitos outros esportes de verão é, na verdade, nossa “temporada”. A temporada de competição começa a esquentar à medida que os dias encurtam, em seguida, aumenta à medida que os dias ficam mais longos, até o Summer National para esgrimistas nos EUA, quando os dias são, eles são mais longos. Portanto, os esgrimistas precisam ajustar o treinamento para maximizar o desempenho na competição, já que seu relógio biológico está lhe dizendo coisas muito diferentes conforme a temporada de competição avança.

** Uma observação lateral:existem alguns proponentes da transferência da esgrima para os Jogos Olímpicos de Inverno, o que permitiria que os dois eventos adicionais que não estão sendo realizados no momento sejam adicionados, pois há mais espaço. Seria ótimo ver todas as doze medalhas concedidas em vez das dez atuais!

Ajustando Seu Treinamento

Para obter o máximo do treinamento durante esses dias mais curtos, existem alguns métodos verdadeiramente eficazes para você aproveitar.

● Horário de sono regular

Isso vale para crianças e adultos - mantenha sua rotina de sono regular! Embora o tempo em que o sol nasce e se põe possa estar fora de controle, você ainda pode afetar sua programação de sono ao definir um despertador, mesmo nos fins de semana e depois ir para a cama na mesma hora.

● Treinamento de fim de semana

Considere incorporar algum treinamento de fim de semana em sua programação para permitir que você obtenha algum tempo matinal quando o sol estiver acordado. O treinamento de fim de semana também permitirá que você treine durante o período em que tem maior probabilidade de competir.

● Coma de forma inteligente

Isso significa manter um cronograma novamente. Tente comer no mesmo horário todos os dias, mesmo quando você tem treinamento de esgrima. E, claro, é sempre importante comer alimentos saudáveis ​​e se hidratar de forma adequada.

● Acordar

Se você ficar com sono durante o treinamento, tente alguns desses métodos para despertar sua mente. A melhor parte:você pode fazer isso sem interromper o treinamento! Você não precisa pedir uma pausa ao seu treinador, então você não vai atrapalhar a aula.

• Puxe seu cabelo - não com força! Basta estender a mão profundamente e puxar suavemente o cabelo para frente e para trás. Este é realmente um método antigo de ioga para trazer o foco, e realmente funciona!
• Massageie suas mãos - outro método de ioga, massageie suavemente as partes carnudas de suas mãos, começando perto dos pulsos e subindo pelos dedos.
• Contraia e afrouxe seus músculos - você pode fazer isso em pé ou sentado, em qualquer lugar que você esteja. Começando com seus pés, contraia os músculos e segure por uma contagem de cinco, em seguida, solte. Mova-se para as panturrilhas, então coxas, então embaixo, de volta, mãos, braços, ombros e finalmente rosto. Todo o processo leva menos de um minuto, mas irá efetivamente acordá-lo.
• Remover camadas - Este só funciona se você tiver camadas que possa remover. Estar aquecido nos deixa com sono, e dentro do equipamento de esgrima pode ser bem quente. Abra sua jaqueta quando não estiver esgrimindo e estiver no convés.
• Fique de cabeça para baixo - Curve-se completamente, de preferência em pé, e deixe o sangue fluir para a cabeça por uma contagem de dez. Então, LENTAMENTE volte para cima para não ficar tonto. Isso pode realmente limpar sua cabeça quando você estiver com sono!
• Beba água - Isso ajuda muito quando você está lutando contra a fadiga, além disso, em geral, é super importante beber adequadamente durante o treino, e especialmente quando você esgrima, já que está usando um uniforme pesado, o que vai forçar você a perder mais água. Muitas vezes, as crianças não gostam de beber água durante o inverno porque é muito frio. Se você notar que a garrafa de água do seu filho permanece cheia após o treinamento, tente derramar água morna e lembrá-los de beber.

● Saia para tomar sol

Vá para o sol o máximo que puder. Seu corpo precisa desse feedback, sem falar na vitamina D. Evite ficar dentro de casa durante todo o dia e nunca ver o sol, exceto durante a caminhada até o carro. Isso é muito importante para as crianças, que nem sempre saem de casa durante o dia escolar. Faça uma caminhada de dez minutos ou passe alguns minutos no parque todos os dias, especialmente em dias de treinamento.

A boa notícia é que os dias ficarão mais longos novamente! Esses dias incrivelmente curtos duram apenas algumas semanas. Ajustando seu treinamento, você aproveitará ao máximo esses dias curtos.