Xadrez Físico - Treinamento para Esgrima

Xadrez Físico. Muitas pessoas usam a metáfora do “xadrez físico” quando são solicitadas a descrever a esgrima.

Esta comparação, enquanto apto, muitas vezes nos leva a enfatizar demais a metade do “xadrez” da analogia, enquanto pulamos no “físico”. A esgrima é um jogo mental. Exige foco, estratégia, execução tática, e incrível premeditação. Contudo, esgrima também é um esporte que requer força, flexibilidade, e velocidade.

Os atletas profissionais passam muito tempo treinando. Esgrimistas de alto nível não são exceção. Tim Morehouse distribuiu uma série de postagens de blog ilustrando seu regime de treinamento - especificamente exercícios sem esgrima, alongar, e treinamento com pesos. Por algum motivo, este nível de dedicação não atingiu as bases. Certamente, atletas individuais correm religiosamente, levantar pesos como parte de um programa regular, ou infligir qualquer número de estranhas rotinas de exercícios a si mesmos. Ainda, há vários esgrimistas e treinadores que negligenciam o impacto que uma rotina de exercícios estruturada pode ter sobre o desenvolvimento da esgrima.

Treino de fitness

O treinamento de condicionamento físico básico afeta o atleta de várias maneiras. Levantar pesos torna você mais forte. Exercícios de corrida e salto aumentam sua velocidade. A corrida de longa distância melhora sua resistência. Certos alongamentos aumentam sua flexibilidade. Tudo isso pode ter um impacto positivo no desempenho de uma esgrima. O treinamento físico também fortalece sua capacidade de desempenho em situações incomuns. Eu estaria inclinado a pensar que a maioria de nós não "pratica" um movimento de salto de John Tiomkin - mas ter os músculos para fazê-lo em uma situação de alta pressão certamente não pode doer!

Tempo de recuperação e prevenção de lesões

O treinamento afeta significativamente o seu tempo de recuperação. Ser capaz de treinar por mais tempo e voltar a treinar mais cedo é um grande benefício para qualquer esgrimista dedicado. Muitos estudos têm mostrado que, ao variar uma rotina de exercícios, impactando diferentes grupos musculares, você aumenta muito a quantidade de tempo que você pode dedicar ao treinamento. Isso permite que você ainda trabalhe em coisas como aptidão cardiovascular e resistência, enquanto faz um treino simpático nos músculos que você está permitindo “descansar”. Essa metodologia também pode ensinar seus músculos a se recuperarem mais rápido, e ajudam a prevenir lesões potenciais quando uma situação incomum o força a usar músculos que não são frequentemente exercidos.

Treinamento cruzado

O treinamento cruzado é outra área de ganho potencial. Existem áreas de desenvolvimento que raramente são afetadas pela prática de esgrima. Grupos musculares não são trabalhados, e embora os reflexos e a coordenação mão-olho devam melhorar, frequentemente ficam vinculados a estímulos específicos.

Treinamento cruzado, até mesmo simplesmente praticar outros esportes, como futebol ou basquete, ajuda você a se tornar mais consciente dos pontos fortes do seu corpo, fraquezas, e capacidades. No livro do renomado foilist Sergei Golubitsky, Esgrima é minha vida , ele descreveu dezenas de acampamentos dos quais participou durante o auge de sua carreira internacional. Praticamente todos os campos incluíam alguma forma de treinamento cruzado - no caso dele, geralmente jogando futebol.

Existem vários clubes que aderem fortemente ao treinamento físico, além de suas rotinas de prática normais. Centro de Esgrima Noroeste, por exemplo, terceiriza o trabalho de condicionamento físico para outra instituição especializada em treinamento físico.

Mariel Zagunis, duas vezes medalha de ouro olímpica, falou antes das Olimpíadas de Pequim sobre a importância do treinamento cruzado:“Acho que a velha filosofia de que o melhor treinamento para esgrima é a esgrima não é muito inteligente. Porque qualquer pessoa que observa esgrima ou é esgrimista, sabe o quão desequilibrado isso deixa seu corpo. E então eu acho que o treinamento cruzado, especialmente quando você está no alto nível, é muito importante para ajudar a prevenir lesões. ”

Existem muitas opções diferentes, mas a única coisa em que todos concordam é isto:o treinamento físico funciona.