Nutrição para Esgrima

Nutrição esportiva é um campo crescente que procura maximizar o potencial de um atleta fazendo com que eles comem bem . A esgrima é um esporte que exige reflexos rápidos e uma cabeça fria , bem como pernas fortes e capacidade aeróbica. Comer bem pode ajudá-lo a melhorar como um esgrimista . Enquanto seu corpo terá suas próprias necessidades , existem vários princípios que você pode seguir para melhorar a sua dieta. Carboidratos

Alimentos ricos em carboidratos são a melhor escolha para , no dia- a dia de comer -in. Comer um monte de carboidratos lhe dará a energia que você precisa para um bom desempenho . Pão, massas, arroz, batatas e cereais são alimentos que irão ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades alimentares. Esgrimistas pode queimar 400 calorias por hora, e cross-training adicional também vai queimar muitas calorias , por isso, se você está competindo esperar a comer mais do que o normal . Por exemplo, uma dieta de 3.600 calorias exigiria 14 porções de carboidratos .

Frutas e Legumes

Frutas e vegetais fornecem muitas vitaminas e minerais necessários que podem ajudar a curar mais rápido das demandas de exercícios pesados ​​. Especialmente se você está treinando todo o dia, comer frutas secas podem ajudar a manter seu corpo vai e não vai pesar para baixo . Em uma dieta de 3.600 calorias , você deve esperar para comer sete porções de legumes e cinco porções de frutas .
Protein

Proteína ajuda a construir músculos. No entanto, proteínas digeridas lentamente para a maior concentração de proteínas em sua dieta deve vir à noite, depois de ter cercado e treinado. Carne e produtos lácteos , como queijo são algumas das melhores fontes de proteína. Feijão também são uma boa fonte de fibras e proteínas tanto .
Fats

Embora alguma gordura é necessária em qualquer dieta , a gordura deve ser a menor concentração em sua dieta. A gordura deve ser evitado, especialmente antes de uma competição de esgrima ou antes do treino porque ele é digerido lentamente e vai fazer você se sentir fraco .
Água

Formação de esgrima , muitas vezes envolve a execução , musculação, lunges e prática de esgrima. Todo esse trabalho vai desidratá-lo . É importante beber muito líquido durante o dia. Água é o melhor. As bebidas esportivas podem ajudar a repor eletrólitos durante o exercício pesado , mas considere diluindo a concentração normal em 50 por cento , misturando-o com água.
Evite cafeína e álcool

álcool e cafeína são diuréticos e fará com que a desidratação. Evite-os , antes e durante o treino e competição.