Dieta para lutadores da High School

Se você é um lutador que finalmente fez o peso ideal ou estão tentando fazer com que a classe de peso mais baixo, mantendo uma boa dieta é fundamental. O livro, " Wrestling resistente ", explica que a manutenção do peso requer dieta rigorosa e disciplina. Poucos esportes são tão peso -driven como wrestling. Embora muitos lutadores ir para dieta extremos para fazer peso , o livro sugere fazer peso através de ajustes na dieta graduais para perder peso de forma segura e eficaz. Escolha fontes de proteína cuidadosamente

proteína é responsável pela construção muscular, o que é ótimo para ficar à frente da competição. Algumas fontes de proteínas , no entanto, podem ser ricos em colesterol e calorias em excesso .

Escolha fontes magras de proteína, como peru ou frango. Considere a proteína de soja , como tofu e hambúrgueres vegetarianos . Enquanto esses alimentos podem não soar Atlético, proteína de soja geralmente contém tanta proteína como fonte a base de carne , mas com uma fração das calorias e gordura. Ao assistir o seu peso com cuidado, a proteína de soja pode ser uma alternativa eficaz.

Fique longe de fontes de proteína , como frango frito ou carne vermelha. Comer esses palitos de peixe pode soar como uma boa escolha com base na contagem de proteínas, mas eles podem ser debilitantes sobre o tapete como o seu corpo tenta processar o colesterol extra e gorduras trans.
Estada hidratada

exercícios que seu corpo para passar por fluidos como você suar e usar a água para queimar energia. Embora muitos lutadores temem o peso da água , a desidratação é realmente um motivo de peso da água. O livro , "fogo o seu metabolismo ", explica que a água potável é uma ótima maneira de perder peso. A água ajuda a digestão e eliminação do excesso de resíduos , que por sua vez ajuda a fazer peso. O livro também explica que os atletas precisam especialmente para transportar garrafas de água desde a desidratação não é tão perceptível durante os treinos.

Gatorade e outras bebidas esportivas pode soar como uma fonte tentadora de líquido, mas ignorar essas bebidas e refrigerantes, e optar para a água. Caso contrário , esses fluidos podem adicionar calorias desnecessárias para atingir o mesmo efeito da água , que não tem calorias.
Evite alimentos processados ​​

O açúcar refinado pode ter carboidratos , que seu corpo precisa como fonte de combustível , mas o açúcar refinado faz mais mal do que bem. Como explicado no livro, " Optimal Nutrition for Optimal Health ," comer açúcar refinado é uma maneira infalível para ganhar peso , uma vez que não fornece nutrientes e só acrescenta calorias . O açúcar refinado é um culpado maior de ganho de peso do que a gordura .

Evite todas as fontes de alimentos de calorias vazias , como batatas fritas , arroz branco , batatas fritas e pão branco. Escolha arroz integral e pão de trigo integral como alternativas , uma vez que estes alimentos fornecem fibras e outros nutrientes. Fibra ajuda a queimar o açúcar mais lentamente e ajuda a eliminação .