Como treinar para High School de Cross Country

Cross country mantém muitos estudantes do ensino médio ano ajuste após ano. Cross country exige que os alunos do ensino médio para correr longas distâncias em um tempo . Os alunos competem para ser o mais rápido e atravessar a linha de chegada em primeiro lugar. É preciso muito exercício e treinamento para ser capaz de executar mais de 50 a 100 quilômetros por semana. Para aqueles que já em uma equipe de cross country ou aspirantes que querem juntar-se , certifique-se que você está dedicado o suficiente para treinar durante o verão. Mantenha-se na formação durante as corridas de cross country e durante todo o ano para maximizar suas chances de sucesso . Instruções
1

Pergunte ao treinador programa cross country se ela tem uma programação de treinamento de verão para você seguir. Alguns treinadores podem já ter um plano semanal para ajudar você a ficar em forma e melhorar. Ela pode ser capaz de encontrar um para você de outra forma . Desde o seu treinador já conhece seus pontos fortes e fracos , ela é a melhor pessoa para perguntar.
2

Comece pequeno e sua maneira de trabalhar a velocidades mais rápidas e distâncias superiores. Executar intervalos de distâncias específicas (400 metros ou 600 metros , por exemplo) e tentar cada vez que você executar a mesma distância para terminar um ou dois segundos mais rápido. Trabalho em uma distância uma semana e uma distância diferente da próxima . Idealmente, você deve estar rodando de 30 a 45 quilômetros por semana para treinar.
3

Não duro corre um dia e menor corre o seguinte para você não trabalhar com muito duro. O que você não quer fazer durante o treinamento é vestir-se para fora. Se você executar um intervalo de 600 metros , um dia, fazer um simples 30 minutos executado no dia seguinte. Se você está a ser muito desgastado , fazer uma pausa de correr por um dia.
4

Do corre para acompanhar seu ritmo , pelo menos uma vez por semana . Isto é, quando você corre em uma longa trilha e trabalhar gradualmente a sua velocidade para o seu mais rápido. Você, então, trazê-lo para baixo novamente. Como os intervalos , você quer melhorar lentamente seu ritmo semana para semana. Tempo é importante no cross country. É importante porque não é uma boa idéia para se cansar no meio de uma corrida. Você precisa saber quando a sua velocidade deve pico e como derrubá-lo gradualmente.
5

Corra um amigo ou um colega jogador de cross country . Tente algumas corridas , se você conhece alguém que também está em cross country. Não force a barra . Você não quer correr muito durante a sua formação. Você também pode executar com um amigo para ajudá-lo tanto manter o ritmo. Esta é também uma ótima maneira de se certificar de que você não está correndo demais. Você nunca deve ser muito sem fôlego para falar .