Como entrar em forma para Esqui Cross Country

Esqui cross country é um esporte que exige força, resistência e força. Quando não há neve no chão , você pode entrar em forma para o esqui cross country , desenvolvendo uma rotina de exercícios fáceis de seguir. Coisas que você precisa
Pesos
Monitor cardíaco
bengalas nórdicas
Tênis de corrida
Yoga cinta
lápis papelaria personalizada de
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Prepare-se para o inverno e esqui cross country
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Coloque junto um plano de fitness sensata antes da temporada de inverno começa . Você deve dias alternados de musculação com dias de treinamento cardiovascular e resistência
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Trabalho em seus níveis de resistência , tomando-se em execução ou participar de uma aula de spinning . . Esqui cross country faz exigências elevadas em seu sistema cardiovascular, especialmente se você está esquiando em um ritmo mais rápido. Cardio exercício vai ajudar a aumentar a capacidade do organismo de absorver e utilizar o oxigênio mais eficientemente .
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Use um monitor cardíaco para se certificar de que você está hospedado dentro de sua zona de frequência cardíaca aeróbica, taxa ideal para aumentar a sua resistência.
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Pegue alguns pesos e trabalhar no peso treinando seus grandes grupos musculares em seus braços e peito. Porque pólos desempenham um papel importante na atividade de esqui cross country , é importante para construir massa muscular para a força e manter seus bíceps, tríceps e outros músculos do peito e braço em forma.
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comprar um par de bastões de caminhada nórdica para incorporar os movimentos do braço ativos em sua rotina de caminhar. É importante lembrar que o esqui cross country geralmente ocorre em altitudes mais elevadas , de modo a planear uma caminhada ou dois dias nas montanhas durante o período de entressafra não é uma má idéia e pólos de caminhada nórdica irá ajudá-lo a obter a sua coordenação em forma para o próxima temporada de cross country .
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Certifique-se de esticar totalmente seus músculos antes e depois de cada sessão de treinamento. Um truque fácil é para repetir uma cinta yoga em todo o peito do pé de um pé enquanto estava deitado em sua volta. Estique a perna oposta em linha reta ao longo do chão enquanto estiver usando a alça de yoga para puxar a outra perna em direção a você , dando o seu isquiotibiais um alongamento suave .
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Estique os músculos do braço após o treinamento do peso ou exercício intenso dobrando o cotovelo sobre a cabeça e colocando a mão oposta no topo. Aplique uma leve pressão para esticar seu tríceps . Repita o alongamento do outro lado .