Como se preparar para Cross Country Tryouts

" Você tem que saber , por vezes, o que você está fazendo lá fora", correndo grande Steve Prefontaine disse uma vez . "Ao longo dos anos, tenho me dado mil razões para continuar correndo , mas ele sempre volta para onde começou . Tudo se resume a auto-satisfação e um sentimento de realização. " Ao contrário de esportes de equipe com ritmo mais rápido , cross country é em grande parte um jogo mental. É sobre quem vai dar o desempenho mais corajosa . Preparar-se para um teste de cross country não é fácil, mas se você colocar diante do esforço próprio, não é algo que você vai se arrepender . Instruções
1

Identificar as datas tryout e ver quanto tempo você tem para se preparar. Compre um par de tênis de corrida ao ar livre fabricados por uma marca de confiança , bem como trajes de corrida adequada, como um confortável par de shorts e leves camisetas
2

Execute fora para 30. - 40 minutos cada dia . Varie a paisagem em que você está correndo para fornecer um olhar realista sobre o terreno que você pode esperar para ser executado. Incluir colinas, flatland , e estrada na sua rota .
3

Adicione um para dois treinos semanais de colina para o seu regime . Por exemplo : Executar 400 metros repete subidas --- Sprint para cima, em seguida, correr de volta para baixo --- back- to-back seis vezes. Siga com seis de 400 metros de descanso voltas.
4

Trabalhar em sua força do núcleo com flexões e abdominais . Boa força do núcleo irá ajudá-lo a manter o equilíbrio e estabilidade durante a sua corrida.
5

ajustar sua dieta para uma que suporta um estilo de vida cardiovascular extenuante. Coma muitas frutas, legumes e massas. Evite alimentos que são ricos em calorias vazias , como cheesburgers e refrigerantes.