Abóbada de pólo Passo-a- Passo

salto com vara é certamente o mais complexo , se não o mais difícil , evento no atletismo . Raramente talento atlético cru sozinho equivale a bem-sucedida da abóbada de pólo , porque a técnica ea prática determinar a capacidade de um atleta para competir de forma consistente. Salto com vara pode ser dividido em quatro partes principais : preparação, de aproximação, de plantas e do cofre e de acabamento. Se você pode executar com êxito individualmente esses componentes , você pode realizar a totalidade da abóbada de pólo . Coisas que você precisa
Atlético fita
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Preparação
1

aperto do pólo . Imagine que você está segurando um taco de beisebol. Seus apertos de mão direita do pólo acima de sua esquerda, a palma para cima mão direita , com a palma da mão esquerda para baixo . Tudo é o oposto , se você é canhoto . Ao contrário segurando um taco de beisebol , as mãos devem ser largura dos ombros. Vire o lado macio do pólo longe de seu corpo . O lado suave de um pólo é mais flexível do que o adversário, e será marcado no pólo. Ele deve ser voltado diretamente para cima quando você planta o pólo na caixa.
2

Marque a sua decolagem na pista . Este é o ponto da pista em que seu pé esquerdo vai deixar o terreno. Para isso, fique de frente para a cova, coloque o fim brusco de pólo na caixa, manter o pólo a partir do fim do aperto, estender os braços , o direito a 90 graus em relação ao solo , diretamente acima de sua cabeça. Seu pé esquerdo deve estar em uma linha direta abaixo de sua mão direita. Marque o local onde o seu pé esquerdo está na pista com fita atlética. Se você é canhoto , o pé direito será o seu take -off e sua mão esquerda estará a 90 graus acima de sua cabeça .
3

Do ponto de decolagem , sprint de 10 ou 12 passos - dependendo da sua preferência - o backup da pista e marcar esse ponto . É muito mais fácil ter alguém para contar seus passos e marcar seu lugar para você é a assistência está disponível.
Approach , Flora, Vault e Finish
4

Coloque o pé esquerdo em sua marca de partida , o oposto se você é canhoto . Segure a vara e segurá-la em um ângulo de 45 graus para o chão , apontando para a caixa. Tome três passos largos para acelerar a uma corrida completa ao contar seus passos , observando a caixa o tempo todo. Abaixe o pólo paralelo ao chão em sua sexta etapa . Em sua oitava etapa , têm o pólo apontado para baixo , logo acima da faixa de pista.
5

Dirija o pólo na caixa na etapa final , flexione e estenda os braços . Seu braço direito deve ser estendido em uma linha reta sobre sua cabeça, o outro se você é canhoto . Como a vara se curva e reúne energia , conduzir o seu joelho direito em direção ao seu peito, seguido imediatamente de seu joelho esquerdo , o oposto se o seu no lado é a sua esquerda .
6

Conduza seus joelhos do lado de fora seu braço direito, como o pólo recua . Seus quadris devem estar acima de sua cabeça como o pólo endireita , suas pernas flexionadas completamente o céu. Como você limpar a barra vertical , solte a pole e permitir que seu corpo cair para trás em cima da cova.