Exercícios da abóbada de pólo

salto com vara é uma atividade atlética exigindo que exige níveis imensos de coordenação entre um número de vários grupos musculares por todo o corpo . Muitos programas de treinamento , no entanto, enfatizar determinados grupos musculares , negligenciando outros que são fundamentais para todo o processo. Uma abordagem diferente pode ser útil. Exigências da abóbada de pólo

Acima todos os outros requisitos , salto com vara exige um núcleo sólido e bem condicionado . O núcleo abrange toda a musculatura de suporte dos músculos abdominais , oblíquos e região lombar. Um núcleo forte e estável ajudará o atleta em canalizar o seu poder entre o solo eo pólo , permitindo um potencial salto mais forte.

Além do núcleo, o saltador ideal também terá a mecânica de funcionamento sólidos , junto com fortes músculos nos quads, quadris , isquiotibiais e glúteos . Em adição à força , no entanto , a flexibilidade da anca é também um componente crucial da abóbada . Quadris flexíveis fornecer não apenas o potencial para correr mais rápido , mas que permitem que o saltador para assumir as posturas e posições adequadas para competir em um nível razoavelmente elevado .

Enquanto o núcleo e as pernas são o pão ea manteiga por um saltador sucesso , lembre-se que o restante dos músculos do corpo também devem ser treinados para proporcionar o equilíbrio e ajudar a lesão à prova o corpo contra os rigores da atividade exigente.

exercícios Pólo- abóbada

abdominais - Núcleo de formação começa e termina com o movimento abdominal básico . Idealmente, o saltador deve fazer o sit-up a base sobre a qual todos os outros exercícios do núcleo são construídas. Apontar para pelo menos três séries de 30 flexões para a força abdominal suficiente. De peso também pode ser adicionado no peito para resistência extra

perna levanta - . Este " reverse sit- up" é também um movimento crucial para treinar os flexores do quadril e os músculos dos abs inferiores. Levanta a perna pode ser executada enquanto deitado no chão ou pendurado em uma barra de pull-up . Apontar para duas a três séries de 10 a 15 repetições . Adicionando pesos nos tornozelos ou segurando uma bola de medicina entre as pernas pode o desafio

ponte abdominal - . A ponte é feita por deitado no chão com a face para baixo com as pernas juntas e seu corpo apoiado em apenas seus dedos do pé e antebraços. Mantenha a coluna reta eo núcleo se preparou durante todo o movimento e não deixe que o sag quadris. Comece com 30 segundos de espera e construir até dois ou três conjuntos de 45 a 60 segundos

Voltar extensões - . Deitado de bruços no chão , aperte seu abs e parte inferior das costas e levantar o peito eo tronco fora o chão até sentir uma contração na região lombar . Estes são os diametralmente oposto ao sentar -ups e também deve ser realizada por três conjuntos de 30

corridas alta joelho - . Completar uma série de sprints de 40 jardas com o objetivo de trazer os joelhos até o mais alto possível durante cada passo. Minimizar frente magra e manter a linha reta de volta . Isso irá treinar os flexores do quadril e os quads

chutes Bundas - . Completar uma série de molas de 40 jardas com o objetivo de trazer o seu pé de trás , chutar-se na bunda durante cada passo. Isso vai ajudar a treinar os isquiotibiais e glúteos

flexões e handstand flexões - . Naturalmente , não negligenciar a parte superior do corpo . Comboio com flexões (e handstand flexões se você for capaz ) para fortalecer o peito, tríceps e ombros de modo que seu corpo não se torna desproporcional .

Ao estruturar seu treino , principalmente, em torno de exercícios do núcleo , brocas sprint e trabalho acessório , você irá melhorar o seu potencial para se tornar um saltador de alto nível .