Abóbada de pólo Dicas

salto com vara é um evento de atletismo mais popularmente reconhecido nos Jogos Olímpicos de Verão, em que os homens estão competindo desde 1896 e as mulheres desde 2000 O objetivo é usar um poste , geralmente feito de fibra de vidro ou fibra de carbono e de medição. entre 10 pés e 17 pés , para saltar sobre uma barra horizontal. Salto com vara é um esporte que é preciso muita prática para ser capaz de excel e ajuste fino de habilidades para fazer uma tentativa suave cada vez para fora. Ele é dividido em cinco segmentos principais: abordagem , plantas , decolagem, swing- up e de apuramento. A Abordagem

A abordagem é a corrida ou correr pela pista principal até o bar levantada. Isto é feito para criar mais energia gerada no processo de plantio do pólo e , por sua vez , a criação de um maior potencial de altura .

Contar seus passos a partir da área de pólo de plantação de volta para sua posição inicial . Isso vai ajudar no momento de sua planta ea distância do bar em que você faz a sua planta poste.

Dar passos mais longos , no início de sua corrida para gerar a aceleração máxima.

Mantenha as costas eretas e os olhos no caminho.

Acompanhe os seus passos. Por exemplo, contar um para cada vez que você pisa com o pé direito durante o treino.
The Plant

A planta é , sem dúvida, o passo mais importante de salto com vara . Sem uma planta adequada, um saltador pode faltar estabilidade pólo, a distância correta do feixe e do ângulo correto. Com a prática , você desenvolve uma sensação a respeito de quando e onde plantar a pole para obter a melhor oportunidade a um bom cofre.

Quicken suas últimas três etapas do prazo. Isto é normalmente referido como o "turn -over ".

Localize o seu pólo de plantio local na caixa. O pólo acabará por deslizar para a parte de trás da caixa fazendo com que a curva do pólo.

Quando chegar ao fim da sua abordagem, estender os braços acima da cabeça eo ângulo do pólo em direção ao chão pronto para plantar.

a decolagem

a decolagem é onde você completar a corrida e são abobadados para o ar em direção a sua abordagem do bar. Esta etapa tem uma grande quantidade de força, concentração e equilíbrio geral .

Leap off do seu pé à direita, que deve permanecer em linha reta e firmemente plantados no chão .

Fortalecer o seu controle sobre o pólo para manter o equilíbrio .

Comece a dobrar seus joelhos e localizar o seu lugar no bar.
The Swing -Up

o swing- up é a abordagem ascendente para o bar. Este é o passo mais difícil no salto com vara . Ela exige força do núcleo e controle completo do corpo . Mesmo o menor incidente pode causar uma perna, pé ou braço para balançar fora de posição e empurrou para o bar para baixo.

Continue o seu controlo apertado do poste no caminho para cima , pois haverá uma grande quantidade de tensão em o pólo .

Comece a puxar a mão superior em seus quadris como você fazer a abordagem bar.

Estenda as pernas a partir da posição da dobra anterior e formam um "U" com seu corpo.

Continuar o balanço até que seus quadris estão acima de sua cabeça e seu braço ter puxado o pólo em direção ao peito (isso fará com que seja mais fácil de ser capaz de empurrar para fora do pólo uma vez em seu pico ) .

O Clearance

O espaço é o lugar onde todo o seu trabalho duro de sua planta e swing -up pode pagar . No entanto, como apontado , ele pode facilmente cair para o outro lado também. Ele pode ser dividido em três partes menores : . A extensão , o turn eo push- off

Na fase de extensão , que pretende manter as pernas o mais reto possível e dirigir seus ombros para baixo . O recuo do pólo vai rapidamente saltar -lo ainda mais para estar pronto para a virada .

Na sua vez, estender os braços a partir de seus quadris e torso para cima da sua cabeça para evitar toques acidentais de barras. Torça o seu corpo 180 graus. O objetivo aqui é manter-se o mais vertical possível, porque você vai estar caindo muito perto do bar.

Na fase de push- off , o saltador faz questão de empurrar completamente para fora da barra e enviá-lo do bar. Movimentos naturais terá que pousar de costas no tatame abaixo.

O push- off é considerada a fase mais fácil de salto com vara , porque toda a pressão sobre o corpo ea tensão passou. É neste ponto onde o saltador sabe se ele fez uma tentativa bem-sucedida. A maioria das tentativas infrutíferas acontecer na fase de viragem . No entanto, com a execução correta , você terá uma tentativa de salto com vara de sucesso.