Abóbada de pólo para Iniciantes

O salto com vara proporciona uma grande combinação de habilidade técnica , força e velocidade. Ela engloba os componentes essenciais do que define o esporte atletismo. O salto com vara é um evento dinâmico, que requer capacidade atlética , velocidade e tempo . Para um iniciante , pode ser um dos eventos mais intimidantes e difíceis de tomar , mas com formação adequada e praticar um atleta pode dominar as técnicas e sucesso neste evento. Escolhendo um Pólo

Selecionando o pólo direito deve ser um dos primeiros passos a tomar . Todos os pólos de fibra de vidro têm uma sensação de conforto e nível diferente para cada atleta . Escolhendo o caminho certo para você depende de onde o "sweet spot" - o lado mais suave ou mais vulneráveis ​​do pólo - está localizada e como que as medidas em proporção à sua estatura. Sentindo-se confortável com o pólo é de extrema importância .
Aderência

Garantir o aperto correto é essencial para fornecer torque e alavancagem adequada . A mão de chumbo ( à direita se você é destro ou a mão esquerda , se você for canhoto ) é colocado a palma para cima perto da extremidade superior do poste , ea outra mão é colocada a palma para baixo . Suas mãos devem estar sobre a largura dos ombros .
Sua abordagem

Para ter uma idéia de o passo e ritmo de sua abordagem , a prática em execução com o pólo ao seu lado . Certifique-se que após a decolagem, você gradualmente diminuir o pólo de modo que torna-se paralela à pista. Aperfeiçoar a sua abordagem é crucial porque a velocidade na pista converte em impulso , que depois se traduz em elevação vertical . Aumente a sua aceleração , como você se aproxima do poço, mas manter seu ritmo suave , de modo que você pode construir um ritmo. Isso pode levar várias tentativas antes que você se sinta confortável e coordenada.

Com a prática continuada , o seu movimento vai se tornar fluido. Lembre-se que uma postura ereta durante a corrida é essencial na produção de um bom elevador.

Coloque um marcador ao lado da pista , para que você se lembra do seu ponto de partida.
The Plant

Uma vez que você se sinta confortável e seguro em sua abordagem , a prática " plantar " o pólo de modo que você se acostumar com a força que vem com o dobrar. " Plantar " o pólo implica aperfeiçoar o seu tempo e garantir o alinhamento correto . Certifique-se de levantar a mão mais baixa imediatamente após o impacto , como a mão oposta impulsiona para cima. Suas mãos devem continuar empurrando , aumentando a curva do lado macio do pólo e , em seguida, empurrando o pólo em direção a uma posição vertical , como um mecanismo de catapulta.
Airborne

Uma vez que você dirige seu joelho para cima, puxe-se para cima, traga os joelhos até o peito e tentar manter o poste na frente de você o maior tempo possível . Então alongar suas pernas , para manter o seu peito para fora , balançar os quadris e girar seu corpo como você limpar o pólo.

Para executar essas tarefas com sucesso , você precisa de um corpo magro e forte alta, consistência , velocidade controlada e eficiente transferência de energia . Realize exercícios e observar práticas que ajudam a melhorar esses atributos , tais como levantamento de pesos para a força superior do corpo , mantendo a forma adequada e aderência para garantir a consistência e transferência de peso e desenvolver um passo poderoso para a pista para manter a sua velocidade.