Aeróbica para obesos Iniciantes

O excesso de peso é a norma infeliz nos Estados Unidos . Atualmente, mais de dois terços dos adultos com idades entre 20 e mais são classificadas como acima do peso ou obesos, de acordo com o controle de peso Information Network . Quando você carrega todo esse peso ao redor, você sabe que precisa de exercício, mas pode não saber por onde começar. Aeróbica para iniciantes obesos irá abordar as suas habilidades, bem como ajudá-lo a atingir um peso corporal saudável. Antes de começar

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você precisa ver o seu médico para descartar uma condição médica crônica que seria necessário que você a evitar certas atividades . Maior do que o normal de gordura corporal e peso aumenta o risco de quase todas as principais doenças, como doenças cardíacas e diabetes. O seu médico pode dizer-lhe como sua condição atual pode afetar o exercício. Depois de conseguir o tudo claro , vá devagar com o seu programa de aeróbica.
Frequency

Idealmente, você vai querer fazer atividade aeróbica cinco a sete dias por semana a perder peso e melhorar sua saúde. No entanto, você não deve começar no máximo. Em vez disso, começar por realizar cardio três dias por semana. Tire um dia de folga entre as sessões para permitir que seu corpo se recuperar . Como você obtém mais saudável e melhora a sua resistência , você pode aumentar a frequência dos seus treinos . Adicionar um dia de cada vez até que você está realizando cinco a sete dias de aeróbica por semana.
Intensidade e duração

Intensidade refere-se a quão desafiador seu aeróbico treino é . Para tirar o maior benefício que você quer trabalhar em uma intensidade moderada a alta . Esta intensidade vai ajudar você a queimar mais calorias para perder peso , bem como aumentar a sua resistência e nível de condicionamento físico . Construir para que as suas sessões de aeróbica durar de 30 a 60 minutos. Você pode começar com menos de 10 minutos a uma hora , e fazer três sessões curtas cada vez que você trabalha fora. Empurre-se para que o seu treino é desconfortável, mas ainda factível. Pare se você sentir tonturas , náuseas ou você sentir dor ou tontura .
Atividades Escolhendo

Carregar peso em excesso é dura em suas articulações . Ele também pode limitar a amplitude de movimento durante alguns tipos de aeróbica. Comece com atividades de baixo impacto . Exemplos incluem caminhada, natação ou hidroginástica, elíptico ou qualquer tipo de bicicleta ergométrica. Essas atividades são mais suaves do que correr ou aulas de ginástica de alto impacto , mas você ainda pode trabalhar duro. Andar a pé é uma ótima opção para iniciantes, porque você pode fazer isso em qualquer lugar e tudo o que você precisa é de um bom par de sapatos .