Aeróbica para perder peso

Jane Fonda popularizou o treino aeróbico durante os anos 1980 , empurrando-o para as massas através de fitas de vídeo . Hoje em dia quase todos os ginásio tem algum tipo de aula de aeróbica , seja aeróbica ou Tae Bo . Isso porque ainda aeróbica é um programa divertido e eficaz da perda de peso que quase qualquer um pode fazer. Começando Aeróbica

Se você não tiver feito qualquer tipo de exercício e você quer começar com aeróbica , não basta se inscrever e andar no dia seguinte. Há uma tendência natural para acompanhar o ritmo da classe , que pode ser rápido demais para o seu corpo inexperiente. Em vez disso, começar com o pé. Andar a pé ou caminhar rápido vai conseguir a sua circulação sanguínea fluindo e ter seu corpo usado para exigindo oxigênio para os braços e pernas. Quando a 30 minutos de caminhada torna-se fácil , deslize em aula de aeróbica de um novato ou ficar com movimentos de baixo impacto . Não fazer isso pode levar a lesões graves. Sua mente pode estar disposto a assumir as mais duras movimentos, mas seu corpo poderia pagar por isso mais tarde.
High Impact

Para alta queima de calorias , um alto impacto aula de aeróbica pode fazer o truque . Considere aeróbica de alto impacto se você encontrar o aeróbica normal, está se tornando mais fácil. Uma vez que você tenha atingido este nível , à espera de mover o corpo de forma exagerada . Um elevador do joelho normal se transforma em um elevador do joelho em direção ao peito. Em aeróbica , você pode ser duas vezes cronometrando os passos ou aumentar a altura do salto. Alguns programas, como o Tae Bo são naturalmente de alto impacto. Tae Bo também incorpora o treinamento de resistência na forma de bandas e pesos de mão . Certifique-se de limitar de alto impacto atividade aeróbica para menos de uma hora por sessão . Por mais tempo e você poderia começar a empurrar-se fora da zona de gordura queima na zona catabólico , que queima a massa muscular.
Água Aeróbica

Às vezes aeróbica pode ser duro sobre as articulações , especialmente para as pessoas obesas ou aqueles recuperando de uma cirurgia no joelho. Neste caso, considerar o uso de hidroginástica para perda de peso . Hidroginástica pode queimar entre 450 e 700 calorias por hora. A resistência natural da água ajuda a desenvolver massa muscular magra com muito pouca pressão sobre as articulações. As moscas volantes , sapatos de água e kickboards pode ajudar nonswimmers ; a maioria das classes são feitas com água na altura do peito de qualquer maneira. Aumentar o nível de dificuldade também é fácil de fazer ; instrutores de aeróbica simplesmente adicionar mais movimentos rítmicos para as rotinas .