Rotinas de treino cardio para perder peso

Para perder um quilo de peso a cada semana , você precisa criar um déficit de 3.500 calorias. Adicionando um treino de cardio para o seu programa de condicionamento físico reduz a contagem semanal de calorias e fortalece o coração e os pulmões. Valor

exercício Cardio queima de 10 a 12 calorias por minuto . Então, fazer 45 minutos de cardio seis vezes por semana e comer uma dieta saudável para ver a perda de peso. Qualquer menos só vai ajudar a manter seu peso atual . Incluir o treinamento de força , juntamente com cardio para aumentar o seu metabolismo e queimar ainda mais calorias.

Tipos

atividades cardio incluem aeróbica, circuito com pesos , ciclismo , corrida, tae kwon fazer , natação, tênis e andar. Bicicleta em 18 quilômetros por hora para 30 minutos e executando um ritmo de 8 minutos milhas por 30 minutos no topo da lista de calorias queimadas com 425 e 446, respectivamente.

Considerações

não entrar em uma grande refeição antes de fazer exercícios de cardio , mas tem um pequeno lanche para dar-lhe a energia para passar o treino. Caso contrário, seu corpo vai queimar músculo para a energia .

Cardio exercício também beneficia a sua saúde mental. De acordo com o European Journal of Sports Sciences , o exercício cardio reduz significativamente a ansiedade.