Rotinas de exercícios para o surf

Os melhores surfistas está apto e preparado para a sua próxima onda . Através de exercícios e treinos sólidos que ajudam a melhorar a sua forma , você pode melhorar o seu desempenho no esporte do surf. Áreas importantes para a cobertura em seu treino são a força superior do corpo e exercícios de treinamento de agilidade para mantê-lo em forma. Agachamento

Suas pernas são seus amortecedores primárias no surf, por isso eles precisam estar bem condicionado. A técnica é importante, com squats , especialmente para os surfistas que precisam praticar a estabilidade com a forma adequada de agachamento . Você deve manter as costas retas e descer até as coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre a partir de suas pernas para trazer-te de volta à posição inicial. Fazer um total de 40 a 50 repetições por treino terá suas pernas em navegar forma.

Flexões

Push-ups , se fez o padrão straight- braço forma ou com uma bola de estabilidade , vai ajudar a condicionar seus ombros e seus braços. Você precisa de braços fortes para remar em ondas e nadar para a segurança, para que o braço de giro e músculos do ombro é importante. Para executar o padrão push-up , coloque o seu ombro-largura mãos para além e descer com a cabeça para baixo até que seus braços fazem um ângulo de 90 graus . Você pode ir mais longe ou retornar à posição inicial. Retas empurrar braço ups são semelhantes ao padrão , exceto que você descer apenas até sentir um alongamento entre as omoplatas e , em seguida, retornar à posição inicial . Ao usar uma bola de estabilidade , ancorar-se com os pés e , em seguida, colocar o seu ombro-largura mãos para além da bola. Desça até chegar a um ângulo de 90 graus com os braços e , em seguida, levantar de volta à posição inicial. Vinte repetições de cada tipo de push-up por treino é suficiente.
Pliometria e Cardio

pliometria e exercícios cardio pode ser muito intensa para apenas um treino . Você pode alternar entre os dois cada treino . Pliometria envolver suas fibras musculares rápidas , que você usa com freqüência no surf . Tente saltar até um lance de escadas ou salto alto e enfiando -lhe os joelhos em direção ao peito . Qualquer circuito pliometria vai ser cansativo, mas vale a pena os resultados.

O aspecto cardio de treinamento pode consistir de corrente durante 15 minutos por dia em uma esteira com uma elevada inclinação. O objetivo do cardio é obter a sua freqüência cardíaca. Cardio é especialmente importante se você tem pulmões fracos. Você vai precisar de pulmões fortes para lidar com um mergulho longo de volta à costa , se for necessário .