As melhores rotinas de treino parte superior do corpo para resultados rápidos

Sua parte superior do corpo pode ser a primeira coisa que as pessoas aviso sobre você , especialmente se você está vestindo uma camisola de alças ou mangas curtas. Os exercícios mais eficazes parte superior do corpo ajudam a queimar gordura e músculo tom, sem colocar em risco significativo de lesões. Eles também trabalham de forma relativamente rápida , apesar de grandes mudanças pode levar meses com qualquer rotina de exercícios. Se você está começando uma rotina de exercícios , pela primeira vez , não se esqueça de falar com seu médico. Máquinas de exercício

Se você preferir trabalhar no ginásio , várias máquinas de exercício pode ajudá-lo a atingir suas metas de fitness. A máquina pec deck trabalha os músculos peitorais , ombros e braços como você empurrar duas placas ponderada juntos. Crossovers Bent- forward trabalhar seus braços e peito - e você pode ajustar os pesos como você ganhar força e resistência
Empurrando sua maneira de Fitness

flexões são . a pedra angular da maioria das rotinas de treino parte superior do corpo , e com razão. De acordo com um estudo de 2011 pelo American Council on Exercise , flexões triângulo são o único exercício de tríceps mais eficaz . Para dominar este exercício , basta colocar suas mãos em forma de triângulo, com as pontas dos seus dedos mal tocando , como você realizar flexões . Flexões tradicionais , flexões de uma mão batendo palmas e flexões também irá ajudá-lo a trabalhar seu corpo superior.
Fitness Com um banco

O supino barra é o peito exercício mais eficaz , de acordo com a ACE . Ele também irá trabalhar os seus braços e costas. Comece com baixo peso - ou mesmo apenas o bar , por si só - e trabalhar gradualmente até pesos pesados ​​e de cinco a 10 repetições . Se você não tem uma barra ou banco , tente fazer supino com halteres. Basta deitar de costas e empurre os halteres para cima e para baixo, segurando um em cada mão .
Mergulhando em direção músculos mais fortes

Se você quer fortalecer seus braços e peito ao mesmo tempo , experimentar um mergulho . Enquanto segura duas barras paralelas , dobre os joelhos para obter seus pés fora do chão , e manter os braços esticados . Em seguida, abaixe lentamente seu corpo para que seu peito está nivelado com as barras e os cotovelos são dobrados - e retornar à posição inicial. Apontar para cinco a 10 reps.