Exercício Exemplos para o corpo superior ao sentar-se

Ser preso atrás de uma mesa o dia todo no trabalho - ou de ser ferido e ter que ficar fora de seus pés - pode tomar um pedágio em seu corpo, especialmente as costas e no peito, o que contribui para a postura correta . Tomando pequenas pausas durante o dia para reforçar a sua parte superior do corpo - direito em sua cadeira - pode ajudar a construir massa muscular magra e ao mesmo tempo melhorar a sua concentração. O único equipamento necessário é um par de halteres leves e uma ou duas bandas de resistência . Voltar

Um forte volta contribui para inúmeras atividades diárias, como levantar objetos , em pé e sentado . Ele também fornece estabilidade e ajuda os atletas a se mover com maior agilidade e poder. O lattissmus dorsi , ou lats , são os grandes músculos fanlike que funcionam a partir da axila até o sacro no lado direito e esquerdo das costas , os lats pode ser reforçada com linhas enquanto está sentado em sua cadeira . Segure a 2 - a 5 quilos haltere em cada mão , sentado de altura. Incline-se para a frente de seus quadris , mantendo as costas e pescoço em uma longa fila . Deixe os braços para baixo em seus lados com as palmas das mãos voltadas para dentro Puxe os pesos até a altura da barriga e segure por uma contagem. Abaixe suas mãos lentamente de volta à posição inicial. Repita por três séries de 10 a 12 repetições .
Peito

músculos peitorais fracos , ou do músculo peitoral maior , pode puxar os ombros para a frente e causar uma hunching ou arredondamento dos sua parte superior das costas . Se isso persistir , pode ocorrer nas costas, ombro ou dor no peito. Fortalecendo os músculos do peito , com o aperto pec pode ajudar a corrigir sua postura. Segure um halter em cada mão e levantar os braços na altura do ombro . Dobre os cotovelos para criar cactos ou pós objetivo braços, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Aperte os braços em direção ao outro , concentrando-se em trazer os cotovelos juntos . Repita por três séries de 10 a 12 repetições .

Ombros

Os ombros são uma das articulações mais utilizados , como eles estão envolvidos em numerosos superior movimentos do corpo . A imprensa sobrecarga, o que pode facilmente ser feito enquanto sentado, fortalece os deltóides , o maior dos músculos do ombro . Com um haltere em cada mão , flexione os cotovelos para trazer os halteres na altura do ombro , palmas das mãos voltadas para fora. Pressione os pesos para cima acima de sua cabeça . Repita por três séries de 10 repetições .
Braços

Os músculos na parte da frente do braço , o bíceps , ajudá-lo a levantar , e seu tríceps , localizado na parte traseira da parte superior do braço , para ajudar a empurrar . O fortalecimento destes músculos em sua mesa é simples. Ancorar uma banda de resistência sob seus pés e fazer cachos bíceps . Com os braços estendidos em direção ao chão , com as palmas voltadas para frente , lentamente enrolar suas mãos até os ombros ; faça três séries de 10 a 12 repetições

Tríceps propinas pode ser feito tanto com halteres ou bandas de resistência . . Incline-se para a frente a partir dos quadris , trazendo o tronco o mais próximo possível de suas coxas quanto possível sem tocar . Dobre os braços a um ângulo de 90 graus , com braços paralelos superior ao seu torso. Estender as mãos para trás até que seu braço é reto . Repita por três séries de 10 a 12 repetições .