Como Esticar Antes de trabalhar na parte superior do corpo

Alongamento tem inúmeros benefícios, incluindo melhorar a flexibilidade, melhorar a circulação e aliviar a dor nas costas. Embora leva apenas alguns minutos , pelo alongamento antes do treino da parte superior do corpo , você também irá reduzir o risco de lesões. Estique a parte superior do corpo usando alongamentos dinâmicos antes de um treino , em vez de alongamentos estáticos . Aqueça-se por caminhar ou correr por pelo menos 10 minutos antes do alongamento , a fim de ganhar o maior número de benefit.Things você precisa
bola Estabilidade
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1 < p > Realizar polichinelos durante dois minutos para um cardio warm-up geral.
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Levante os braços para que eles são perpendiculares para as pernas. Mova os braços para trás em pequenos círculos. Faça os círculos cada vez maiores até que seus braços chegar até a sua cabeça e para baixo em direção a suas pernas. Realize os círculos por 30 segundos. Repita os círculos por mais 30 segundos , movendo-se para a frente neste momento.
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Envolva seus braços em torno de seus ombros e costas. Levante os braços para cima , para que fiquem paralelas ao chão e esticá-los ligeiramente para trás. Alternar entre estes dois movimentos de 30 segundos.
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Coloque as mãos e os pés no chão com uma bola de estabilidade em você. Andar para a frente com os braços permitindo que a bola rolar ao longo de seu corpo. Mantenha os braços retos . Pare de andar para a frente quando você está em uma posição de flexão . Caminhe para trás para a posição de partida. Repita 15 vezes .
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Entrar em uma posição de flexão com um passo a poucos centímetros de distância de suas mãos. Shift seu peso sobre seus pés e sua mão esquerda. Coloque a mão direita no degrau . Coloque sua mão esquerda sobre o passo . Abaixe sua mão esquerda de volta no chão e , em seguida, abaixe a mão direita de volta para o chão. Repita 20 vezes .