Como Esticar o músculo da panturrilha antes de nadar

sofrer um espasmo ou cãibra no músculo da panturrilha , enquanto a natação é doloroso e até mesmo potencialmente perigoso se isso acontece quando você não consegue chegar a uma parede, da costa ou uma área rasa rapidamente --- ou se você entrar em pânico com a idéia de ser incapaz de nadar. Use a técnica de push-up parede para evitar que os músculos da panturrilha de cólicas quando você nadar. Instruções
parede Técnica Push-up
1

Coloque ambas as palmas das mãos contra uma parede na altura do peito ou ligeiramente inferior.
2

Dobre o joelho esquerdo , o passo para trás com a perna direita e posicione o calcanhar direito firmemente no chão .
3

Gradualmente inclinar em direção à parede , como se estivesse fazendo um push-up. Quando você sentir o estiramento em seu músculo da panturrilha direita, mantenha essa posição por pelo menos 20 segundos . Respire devagar , mas profundamente .
4

Dobre ligeiramente seu joelho direito para esticar ainda mais.
5

Para soltar , empurre para longe da parede para uma posição ereta. Será que os push-up mais duas vezes de parede com a perna direita , em seguida, repita o exercício com a perna esquerda .
Panturrilha sentada estiramento
6

Se não o fizer tem uma parede para empurrar , sente-se no chão com a perna direita para fora na frente de você e de sua perna esquerda dobrada. Transforme sua perna esquerda , de modo que o exterior do seu joelho toca o chão.
7

Mantendo seus quadris ao quadrado , flexione o pé direito para cima e para trás e chegar à frente com as mãos para alcançar os dedos dos pés . Se você não pode chegar ao seu pé, descansar as mãos em cima de sua perna direita para o apoio. Se você pode chegar ao seu pé, usar as mãos para puxar o pé de volta mais longe. Você deve sentir o estiramento em seu músculo da panturrilha , em vez de seu tendão. Segure por 20 segundos , respirando lenta e profundamente .
8

Release. Faça o alongamento da panturrilha sentado mais duas vezes para a perna direita , em seguida, alternar as pernas e repita o exercício .