Como Esticar Basketball -Style

Jogadores de basquete tirar sua pré- prática e pré- jogo que se estende a sério. Jogadores de bola profissionais , bem como amadores , sabemos que os músculos e tendões reagir melhor à força e tensão após um warm-up e sessão de alongamento completo de corpo inteiro. Seja qual for seu esporte e seja qual for seu nível de condicionamento físico geral , você pode se proteger de danos , aumentando a sua flexibilidade com alguns trechos importantes. Uma vez que você se comprometer a aprender alguns exercícios simples , você pode fazer de estilo basquete esticar uma parte do seu próprio treino . Instruções
alongamentos dinâmicos
1

Caminhar ou correr no lugar levemente por alguns minutos. Lunge lado-a- lado de 10 a 15 vezes. Escolha alongamentos dinâmicos desse tipo - em vez de alongamentos estáticos - para ter seu sangue flui e elevar a temperatura do corpo
2

viajar por todo o tribunal com pé estocadas. . Fique na posição vertical , com os pés juntos e as mãos nos quadris . Lentamente estocada para a frente em sua perna direita , em seguida, desenhar o seu pé esquerdo para a frente para se juntar a direita; retornar para uma posição vertical . Direito alternativo e estocadas da perna esquerda em toda a sala e vice-versa
3

Viagem. Outro lado da quadra usando corridas de alta joelho , e depois voltar com saltos de alta joelho . Corra para trás , percorrendo o comprimento do corte e vice-versa .
4

Faça uma série de chutes oposto -toe - braço . Fique em pé com os pés juntos e os braços esticados em cima. Chute a perna direita para a frente enquanto desenha a mão esquerda em direção aos dedos do seu pé direito . Repita com a perna esquerda e braço direito. Pernadas esquerdo direito alternativo e por 30 segundos.

Superiores Alongamentos corpo
5

Solte o seu pescoço com uma série de alongamentos no pescoço. Alterne cair o queixo para o peito e levantar o queixo para olhar para cima. Gire a cabeça em um semi- círculo de lado a lado , com o queixo caindo em direção ao peito . Suplente soltando sua orelha direita para o ombro direito , então a sua orelha esquerda de seu ombro esquerdo. Gire a cabeça lentamente em um círculo completo para a direita, depois para a esquerda .
6

Estique os braços, ombros e peito. Mantendo seus braços relativamente simples , rode primeiro o seu direito e , em seguida, o braço esquerdo para trás em grandes círculos da articulação do ombro. Inverter a rotação para que o seu círculo de braços para a frente . Fique ereto com o seu antebraço direito contra a parede e sua palma da mão direita pressionando contra a parede. Delicadamente, transformar seu corpo para longe da parede até sentir um leve estiramento a moderada em seu peito . Segure por 15 segundos , solte e repita um total de quatro vezes antes de continuar à esquerda.
7

Estique os lats . Fica de frente para uma parede com os pés na largura dos ombros . Curvar em sua cintura e coloque as palmas das suas mãos na parede na altura de sua cintura. Com cuidado, abaixe o seu tronco . Sinta-se um leve estiramento a moderada e segure por 15 segundos. Solte e repita um total de quatro vezes.
8

Sente-se no chão e livremente cruzar as pernas . Coloque a mão direita no chão ao lado de sua coxa direita , mantendo o cotovelo direito um pouco relaxado. Levante a mão esquerda sobre sua cabeça com a palma virada para dentro. Mantenha os ombros para baixo e esticar para a direita até que você sinta um estiramento ao longo do lado esquerdo do seu corpo. Resista deixando sua ascensão fundo do chão. Mantenha a posição por 8 a 10 segundos ; retornar à posição vertical e repita com o braço direito estendendo a mão para a esquerda. Repita em ambos os lados de um total de quatro vezes .

Menores Alongamentos corpo
9

Fique ereto com os pés juntos. Lunge para a frente em sua perna direita , alinhando o joelho direito diretamente sobre seu tornozelo direito. Como sua perna esquerda se estende por trás , evite arquear as costas. Contraia os músculos do seu atrás e estocada ligeiramente para a frente . Sinta-se um leve estiramento a moderada no flexor do quadril , segure por 5 a 10 segundos ; puxar para trás para soltar , em seguida, repita o alongamento. Repita a estocada para a frente 10 vezes .
10

Ajoelhe-se e coloque o pé direito no chão na frente de você , mantendo o joelho direito diretamente sobre o tornozelo direito. Com a mão esquerda , segure o pé esquerdo por trás e puxar o pé para cima em direção a sua para trás. Agite suavemente para trás e para a frente , sentindo uma ligeira a moderada em seu trecho quad esquerda.
11

Deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados. Abra seus pés além ombro-largura , gire as pernas superiores para dentro na articulação do quadril e pressione suavemente os joelhos juntos. Mantenha o alongamento por 10 segundos ; liberar e repita o alongamento 10 vezes .
12

Sente-se no chão, com as costas retas e as duas pernas estendidas na frente de você . Flexione os pés para cima, agarrar seus dedos, pressione a parte inferior das costas em direção a suas coxas e delicadamente puxe os dedos para esticar os bezerros. Lançamento e repita o trecho de 10 vezes.
13

Coloque as mãos e os pés no chão, andar para a frente com as mãos e estenda as pernas para trás. O fundo deve ser inclinado em direção ao teto . Coloque o pé esquerdo ligeiramente ao lado do tornozelo direito e subir suavemente e menor sobre a bola do pé direito para esticar o tornozelo. Repita 10 vezes à direita , antes de mudar para a esquerda.