Como fazer uma saudação Lua em Yoga

A saudação lua, ou Chandra Namaskar é uma seqüência de posturas que flui em yoga. Ele é geralmente praticado em uma lua cheia para homenagear ou aproveitar a energia da lua. Ao contrário do seu homólogo mais popular do yang - a saudação ao sol , que é muito quente e em ritmo acelerado - a saudação lua é uma prática yin ou fria e lenta. Existem muitas variações para essa seqüência como na maioria dos practices.Things yoga que você precisa
mat Yoga
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1

Montanha representar . Enraizar os pés no chão, pressione as coxas e estender a coroa de sua cabeça em linha reta até a lua . Você pode optar por fazer um mudra ( colocação de mão ) aqui, como a oração, ou simplesmente manter os braços ao seu lado, com as palmas das mãos abertas.
2

Meia lua . Levantar os braços acima da cabeça com os dedos entrelaçados e apontou para o céu, se inclinar para a direita. Aterre seu pé esquerdo no tapete e ter certeza de que seus quadris são quadrados em frente. Sinta o alongamento ao longo do lado esquerdo do seu corpo. Tome algumas respirações profundas , aumentando na inspiração e na expiração fusão . Retorne ao centro e repita no lado esquerdo .
3

Deusa. Passo o pé direito para fora cerca de três metros e vire os dedos dos pés ligeiramente para os cantos da sala. Suavizar os joelhos e agache-se de modo que seus quadris estão em linha com os seus joelhos. Levante os braços para a posição de cactus com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e os dedos apontados para o céu, ou se você escolher, você pode deixá-los em posição de oração . Mantenha os calcanhares no chão e dobra sob o cóccix . Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus .
4

Star. Manter os pés no lugar, estique as pernas e levante os quadris para uma posição ereta. Estique os braços para o lado na altura do ombro e chegar em direções opostas.
5 Alcance seus dedos esquerdos para o céu.

Triângulo. Transforme seus dedos do pé direito para a parede direita e esquerda e os dedos em frente de você . Mantendo os braços na mesma colocação , incline o tronco para baixo à direita , de modo que sua mão direita está chegando para o chão e mão esquerda alcançando para cima. Os braços devem estar em linha reta.
6

Pirâmide. Do triângulo , abaixe a mão esquerda para o chão e plantar as duas mãos em cada lado do seu pé direito . Gire os dois pés , de modo que os dedos dos pés estão enfrentando direito à sua frente. Os dedos dos pés e quadris agora deve estar apontando para o lado direito da sala. Abaixe a cabeça e tentar esticar a testa para o seu joelho .
7

Lunge . Dobre o joelho direito e manter a perna esquerda em linha reta estendidos atrás de você.
8

Squat . Plantar seus pés , gire os dedos dos pés para fora de cada lado da sala e diminuir o seu cóccix para que você está pairando um pouco acima do chão, em um agachamento .
9

Repita no lado esquerdo a partir do passo 7 e trabalhando na direção do passo 1. A seqüência é geralmente repetida várias vezes.