Posição de ioga para aliviar o inchaço e os gases dolorosos

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Sente-se confortavelmente no chão. Dobre a perna direita e cruze-a sobre a esquerda. Coloque o calcanhar direito o mais próximo possível do quadril esquerdo. Certifique-se de que os dois ossos do peito ainda estejam apoiados no chão. Dobre a perna esquerda em direção ao quadril direito, trazendo o calcanhar esquerdo o mais próximo possível do quadril. Coloque o cotovelo esquerdo na perna direita e gire o corpo para a direita. Segure por 10 segundos e repita à esquerda.

Standing Twist

Fique em uma posição de estocada, com o pé esquerdo para a frente e o pé direito para trás e o calcanhar para cima. Certifique-se de que haja uma distância da largura do quadril entre os dois pés, o que ajudará a equilibrar. Junte as palmas das mãos e gire o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo. Tente mover o seu olhar para cima e lembre-se de que se você achar esta postura muito difícil, você pode colocar o joelho de trás no chão para estabilidade. Segure por 10 segundos e repita do outro lado.

Suporte de ombro

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Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo. Coloque os braços sob os quadris e mova os pés e as pernas para cima até que se movam sobre a cabeça. Se confortável, descanse seus pés no chão atrás de você. Certifique-se de que o peso do seu corpo está em seus ombros, não em seu pescoço. Segure por 10 segundos e solte lentamente.

Pose do barco

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Deite-se de bruços, com os braços voltados para os lados e o queixo no chão. Dobre os joelhos e estenda os braços para agarrar a parte externa do tornozelo. Segure os tornozelos e chute para trás com as pernas. Deixe os ombros caírem para trás e a coluna arquear. Balance para frente e para trás, massageando suavemente seu abdômen.