Bikram Yoga para aliviar a ciática

O ciático, qual é o nervo mais longo do seu corpo, viaja de sua medula espinhal para baixo através de cada perna. Qualquer coisa, desde uma hérnia de disco até uma queda nas escadas, pode irritar o nervo ciático e causar meses de dor. Para alívio, experimente Bikram ioga para ciática. Bikram Choudhury inspirou-se na tradição da hatha ioga para desenvolver seu sistema de "ioga quente" de 26 posturas, que são realizadas em estúdios aquecidos a 105 graus Fahrenheit. O calor torna os músculos mais flexíveis para permitir mais suavidade, trechos mais profundos.

Postura de alongamento das pernas separadas em pé

De uma posição em pé, salte ou afaste as pernas a um metro de distância. Mantenha os pés paralelos entre si. Inalar, e, ao expirar, dobre para a frente a partir da cintura com as costas retas. Ao mesmo tempo, conforme você está dobrando para a frente, estenda as mãos para agarrar a parte externa dos pés. Sem forçar, deixe sua cabeça repousar no chão ou o mais próximo que puder. Faça cinco respirações nesta postura.

Em pé da cabeça aos joelhos

Fique em pé com os pés separados alguns centímetros. Transfira o peso para o pé esquerdo e levante o pé direito do chão. Flexione o joelho direito até que a coxa fique paralela ao chão. Endireite lentamente a perna direita. Dobre a cintura sobre a perna direita, estenda o braço e segure o pé direito com as mãos. Deixe suas costas arredondadas e tente tocar o joelho direito da testa. Faça cinco respirações e depois troque de lado.

Postura em pé com as pernas separadas, da cabeça aos joelhos

Afaste as pernas mais de um metro. Gire o pé direito 90 graus para fora e vire as costas ou o pé esquerdo em cerca de 60 a 75 graus. Torcendo na cintura para a direita, alinhe os quadris em direção ao pé direito. Em sua próxima expiração, dobre para a frente a partir da cintura e deite o tronco contra o comprimento esticado da perna direita, com a cabeça apoiada no joelho. Estenda os braços para a frente e coloque as mãos sobre o pé direito. Passe cinco respirações aqui e depois troque de lado

Locust Pose

Deite-se de bruços no chão em cima de um tapete de ioga ou toalha. Vire a cabeça para o lado com a bochecha apoiada no chão enquanto prepara o resto do corpo para a pose do Locust. Abrace os braços ao lado do corpo, palmas das mãos no chão. Ative as pernas, tensionando os músculos da parte superior das costas e da frente das coxas. Aponte os dedos dos pés. Levante a cabeça e descanse o queixo no chão. Expire e enquanto pressiona o chão com as mãos, levante as duas pernas do chão ao mesmo tempo. Respire até cinco vezes e depois abaixe as costas para o chão.