Ciência por trás Bikram Yoga

Bikram Yoga é uma série de marca registrada de poses específicas feitas em um quarto aquecido com precisão. Ele foi desenvolvido por Bikram Choudhury , com a idéia de que o aumento da temperatura do corpo faz com que seja mais flexível e capaz de receber os benefícios da yoga. O nome Bikram só pode ser usado por professores certificados nos estúdios filiados. Às vezes, Bikram é referido como yoga quente, apesar de " hot yoga " também é usado para descrever Hatha yoga feito em um ambiente aquecido , mas não necessariamente com as especificações de Bikram . Características
Bikram posa como o Camel requerem foco.

Bikram Yoga é rigoroso e exigente. Uma classe Bikram consiste em 26 de Hatha yoga poses e dois exercícios de respiração feito durante um período de 90 minutos. Ele deve ser praticado em uma sala acarpetada que foi aquecido a 105 F ( 40 C ), com 40 por cento de umidade . Bikram refere-se a estes estúdios oficiais sinistramente como " câmaras de tortura ." As poses requerem controle, foco e concentração prolongada , e todos os principais grupos musculares são trabalhados . A promessa científica é que combinado com o calor constante , as posturas vai esgotar seus músculos , aumentar a frequência cardíaca e lavar as impurezas como você suar .

Benefícios
Bikram melhora a força e flexibilidade , como toda a yoga.

"Esses 26 posturas trabalhar sistematicamente todas as partes do corpo, para dar a todos os órgãos internos, todas as veias , todos os ligamentos , e todos os músculos tudo o que necessitam para manter uma saúde ótima e função máximo ", afirma o oficial Bikram site yoga. Diz também que Hatha Yoga ondas de distância todas as toxinas em todos os órgãos do seu corpo e que o calor de Bikram promove o processo de limpeza . Isso é verdade, porque o corpo desintoxica principalmente através do sistema de fígado, rins, cólon e linfático, e flexão ou torção poses de ioga estimular a sua eficiência. Suor versões ligeiramente mais toxinas - o que você absorve através da pele. E tudo yoga irá melhorar a sua força, flexibilidade, concentração e equilíbrio , reduzindo o stress, ansiedade , dor crônica e depressão.

Mitos
yoga quente faz você suar , mas o benefícios são incertos.

Algumas pessoas acreditam que Bikram Yoga aumenta o metabolismo devido ao ambiente aquecido , mas é um tema controverso e em grande parte não estudada , a verdade é que a exposição prolongada ao calor vai aumentar o seu metabolismo , mas não muito. A ciência nos diz que, independentemente da temperatura ambiente , o seu corpo se esforça para manter a sua temperatura central e transpiração arrefece -lo para baixo . Por outro lado , tremendo em uma sala fria é a forma como o seu corpo aumenta o metabolismo , por isso yoga frio pode ser mais eficaz. Então, novamente , exercitando seus músculos e prática de yoga de longo prazo que aumentar o metabolismo - com ou sem calor. Flexibilidade e circulação também não são necessariamente mudado ou melhorado devido à temperatura de seu entorno.

Perigos
Muita hidratação é necessária. intensidade

Bikram pode causar doenças relacionadas ao calor , de acordo com a Clínica Mayo. "Se você tem doença cardíaca, problemas com desidratação ou intolerância ao calor , ou já teve doenças relacionadas ao calor (tais como insolação ) no passado, provavelmente é melhor para saltar yoga quente ", diz a clínica Edward R. Laskowski , MD " As mulheres grávidas também devem passar este tipo de yoga. " Algumas pessoas sentem náuseas , tonturas ou ter uma dor de cabeça depois de praticar yoga quente, que são efeitos colaterais comuns da desidratação. Devido a isso, Bikram recomenda que o dobro da ingestão de água recomendada antes e durante a aula, até 4 litros por dia . O alimento não é recomendado nas 1 a 3 horas antes da aula , e bebidas com cafeína devem ser cortadas.