Correndo Vs . Bikram Yoga for Cardiovascular

Os benefícios cardiovasculares e respiratórios do exercício são geralmente no topo da lista de prioridade de muitas pessoas quando se considera que tipo de exercício que devem fazer. Funcionamento - se por longas distâncias ou intervalos curtos - é uma boa maneira de condicionar o sistema cardiovascular. Recentemente, alguns se voltaram para Bikram Yoga como uma forma de espremer em seu cardio para o dia. Enquanto Bikram Yoga tem benefícios de fitness , cardio não é um deles. Bikram Basics

Bikram Yoga é um sistema que consiste em 26 posturas de yoga de Hatha realizadas em um quarto aquecido a cerca de 105 graus Fahrenheit. O site Yoga Bikram diz que esta temperatura é recomendado para manter os participantes do superaquecimento. A sequência é geralmente o mesmo de cada vez com pouca variação . Mesmo que a seqüência é sempre composta dos mesmos 26 básicos poses, ajustes e modificações podem fazer as poses mais fácil ou mais difícil.
Bikram Yoga e Cardio

Yoga tem um pouco de coração relacionados com benefícios como redução da pressão arterial e os efeitos da doença cardíaca crônica , de acordo com a Clínica Mayo. No entanto, um estudo de março de 2013, no "Journal of Strength and Conditioning " não encontrou benefícios cardiorrespiratórios de participantes , cujo único exercício era Bikram Yoga. O estudo consistiu de dois grupos de pessoas e mediram sua deadlift, pega , parte inferior das costas e força do ombro , bem como a freqüência cardíaca e consumo de oxigênio. O grupo que realizou semanas de yoga perdeu um pouco mais de gordura corporal do que o grupo controle e melhorias experientes na maioria das áreas , mas não viu nenhum aumento na força de preensão manual e aptidão cardiovascular e aeróbica.
Corrida e Cardio
de duração de todos os tipos tem benefícios cardiovasculares .

Os benefícios cardio de corrida têm sido estudadas em profundidade , e em execução tem inúmeros benefícios cardíacos. Em um estudo de corrida de longa distância no "Journal Clinical of Sports Medicine ", a funcionar regularmente foi encontrado para prevenir e aliviar os efeitos da doença de coração. O estudo também mostrou que a corrida de longa distância diminui frequência cardíaca em repouso , o que é um sinal de um coração saudável funcionamento . Outro estudo no " Journal of Strength and Conditioning Research " na corrida descobriram que, mesmo curto , pouco frequentes, mas de alta intensidade funciona melhor desempenho cardiovascular significativamente.

Dicas

Combine Bikram Yoga e corrida para melhorar seu regime de exercícios . De acordo com a Clínica Mayo, Bikram Yoga pode melhorar a sua flexibilidade e amplitude de movimento nas articulações . Esses benefícios podem complementar em execução, que pode ser difícil para os músculos e as articulações em suas pernas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças nota que você não precisa correr para conseguir a aptidão cardio - qualquer coisa de cortar a grama para andar de bicicleta com a contagem de lojas como cardio. Outras opções incluem pular corda, utilizando uma máquina elíptica ou andar de bicicleta estacionária . A chave para a aptidão cardiorrespiratória está fazendo uma atividade que aumenta a sua respiração e os batimentos cardíacos por 10 minutos ou mais.