Como Esticar para Yoga Classe de um Bikram

Bikram Yoga é uma série de 26 poses que Bikram Choudhury adaptado de hatha yoga. Yoga quente é outro termo usado para Bikram Yoga , a teoria de que um corpo quente é mais flexível. Adeptos praticar Bikram Yoga em um estúdio de 104 graus Fahrenheit . O calor estimula a transpiração ea descarga de impurezas , o que acelera o processo de limpeza interior. É importante realizar alguns alongamentos e aquecimento representa para preparar seu corpo para as class.Things você precisa
Water Fotografia de mat Yoga
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1

Comece por aquecer o pescoço . Manter a coluna reta , ombros virados para a frente e seu pescoço relaxados , inspire e vire a cabeça para a direita , tanto quanto ele pode ir . Expire e trazer a cabeça de volta para o centro. Inspire e vire a cabeça para a esquerda. Expire e retorne ao centro. Repita duas a três vezes . Lembre-se de manter o queixo paralelo ao chão em todos os momentos . Em sua próxima exalação , abaixe o queixo para o peito e tomar duas respirações. Inspire e levante a cabeça de volta para o centro. Na próxima inalação, esticar o queixo para cima para expor o seu pescoço. Tome duas respirações. Inspire e abaixe o queixo de volta ao centro .
2

Realize exercícios de aquecimento para os ombros , levantando um ombro ao seu ouvido , em seguida, deixá-la cair . Faça o mesmo com o outro ombro. Em seguida, levante e solte os dois ombros ao mesmo tempo . Repita de cinco a 10 vezes . Mantenha a coluna reta, ombros virados para a frente e seu pescoço relaxado.
3

Coloque as mãos em seus ombros com os cotovelos dobrados . Comece a aquecer os braços movendo-os para a frente e para cima em sua inalação. Expire e movê-los para trás e para baixo. Repita duas a quatro vezes . Estique os braços para fora na frente de você , mantendo-os paralelos ao chão. Inspire e movê-los para a frente e para cima, expire e trazê-los para trás e para baixo. Repetir duas a quatro vezes .
4

Aqueça seus quadris em pé , com os pés na largura dos ombros . Coloque as mãos sobre os quadris e empurrar os quadris na medida do possível para a frente , em seguida, varrê-los volta para a direita , para trás e para a esquerda para completar um círculo. Repita 10 vezes . Sentido inverso e fazer mais 10 repetições .
5

pé, com os pés juntos e os braços soltos ao seu lado , em preparação para uma onda espinhal. Inspire . Ao expirar , abaixe o queixo para o peito e continuar relaxando a coluna para baixo, vértebra por vértebra , mantendo os ombros , pescoço e braços relaxados , até a sua volta é arredondada e sua cabeça é de joelhos. Flexione os joelhos para liberar qualquer pressão da coluna vertebral. Toque os dedos dos pés , ou coloque as mãos sobre o tapete ao lado de seus pés. Agora inspire e inverter o movimento . Enrolar para cima vértebra por vértebra . Mantenha o abdômen e expire em seu peito até que você esteja na posição vertical. Repetir duas a quatro vezes .
6

pé, com os pés juntos e entrelaçar os dedos para se preparar para um trecho de corpo inteiro. Traga as mãos acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas para cima , inspire e estenda os braços para o teto. Mantenha os braços perto de seus ouvidos. Vá para os dedos dos pés , chupar sua barriga e dobra o cóccix em como você esticar a partir de seus dedos para os dedos. Mantenha a posição por 10 segundos. Exhale como você liberar o trecho e descanso. Repita .