Por quanto tempo manter as Poses de Bikram Yoga

Bikram yoga envolve uma série de 26 posturas que são sempre realizadas na mesma sequência em uma sala aquecida. A combinação de posturas serve para melhorar todos os sistemas vitais do corpo - cardiovascular, respiratório e digestivo, de acordo com o instrutor certificado de ioga Bikram e proprietário do estúdio Pam Parker. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Poses de retenção

Cada pose de ioga Bikram é mantida por 10 a 60 segundos, dependendo da sua experiência com a postura e seu nível de condicionamento físico atual, de acordo com Parker. As posturas trabalham os músculos para trazer o sistema esquelético ao alinhamento natural. Esse processo acontece ao longo do tempo, com prática cuidadosa das poses.

Respirar é a chave

Respirar profundamente o mantém energizado e evita que seus músculos contraiam enquanto você mantém as posturas de ioga Bikram. Você pode ficar em cada postura por mais tempo e obter um alongamento melhor respirando bem durante a sessão.

Ouça o seu corpo

Os estúdios de ioga Bikram são aquecidos a 105 graus Fahrenheit. Músculos aquecidos são mais flexíveis e têm maior amplitude de movimento para alongamento. Ao fazer posturas de ioga em uma sala muito quente, evite lesões mantendo o alongamento um pouco menos intenso do que os limites percebidos. Lembre-se de que a ioga não é uma competição. Mantenha as posturas por um período mais curto se você estiver se sentindo cansado durante uma sessão de prática.

Defina seu próprio ritmo

Se você é novo no ioga quente, você evitará desidratação ou esforço excessivo, trabalhando lentamente para isso. Em suas primeiras sessões, você pode querer manter poses por menos tempo do que o professor sugere, diz o fisiologista do exercício e instrutor de ioga Leslie Funk. Você gradualmente aumentará a resistência ao calor intenso e será capaz de alongar-se mais e mais com a prática contínua.

Recomendações

Sempre beba bastante água antes, durante e após uma sessão de Bikram Yoga. Se voce esta gravida, tem pressão alta, diabetes ou doença cardiovascular, o intenso calor do Bikram Yoga pode impedir sua participação. Pergunte ao seu médico se Bikram Yoga é apropriado para você.