Como usar o Bikram Yoga para aliviar a insônia

Qualquer número de fatores de estresse - de trabalho e ansiedade vida ao ruído eo excesso de luz a partir de conveniências modernas, como televisões e computadores - pode causar insônia . Saiba como yoga Bikram , um ramo especializado da ioga , que consiste de 26 asanas realizadas em um quarto aquecido a 105 graus F , pode ajudar a aliviar sua insônia . Instruções
Como usar Bikram Yoga para aliviar a insônia
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Prática Bikram Yoga regularmente. O exercício físico regular e consistente ajuda seu corpo a queimar açúcares extras, liberando substâncias químicas do corpo que ajuda o sono. No entanto, evitar o exercício menos de quatro horas antes de dormir , ou pode piorar a sua insônia.
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Concentre-se em sua respiração, ou pranayama . Respiração lenta e deliberada ajuda a concentrar e acalmar a mente . Usando pranayama , tanto a sua prática Birkam , bem como em casa , pouco antes de dormir, pode ajudar a ansiedade calma e preparar a mente eo corpo para o sono.
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Abrace o calor. A temperatura necessária para Bikram Yoga melhora a circulação , principalmente para a parte do cérebro que regula o sono , o que pode ajudar a aliviar a insônia.
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suar . Enquanto a temperatura pode parecer extrema ou se sentir desconfortável no início, ele ajuda a eliminar as toxinas do corpo e rejuvenesce as células , resultando em uma mente mais calma e dormir mais som.
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Acalme a sua mente. Um dos principais benefícios da ioga é que ela acalma a mente e alivia o stress. Seja conhecedor das práticas que você utiliza em sala de aula e tomar lições de casa com você. Experimente alguns Bikram poses - particularmente tartaruga meia pose, posar coelho e postura do cadáver - para ajudar a relaxar antes de dormir

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