Como modificar Bikram Yoga Poses

Realizada em um estúdio aquecida, Bikram Yoga envolve o mesmo 26 poses de ioga durante todas as aulas de 90 minutos. O objetivo geral da prática é para melhorar a força , flexibilidade, equilíbrio e clareza mental. A sequência particular de asanas pretende atingir todos os músculos , articulações , ligamento , órgão , nervo e glândula do corpo . Apesar de Bikram Yoga pode ser um pouco intimidante para iniciantes de yoga , os 26 poses pode ser facilmente modificado para atender capacidades de ninguém. Coisas que você precisa
cinta Yoga Fotografia Yoga bloco
Toalhas
Cobertores
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Realize a respiração profunda Standing pose, Corpse pose, vento Remoção pose e exercício de respiração final com o melhor de suas habilidades. Não há modificações reais para essas posturas simples.
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Use uma parede para se equilibrar ou suporte extra. Levemente colocar uma das mãos na parede durante postura inábil , Águia pose, Curva ereta que puxa pose e balanceamento da vara posar. Se você ainda está lutando com a estabilidade , julgá-los com as costas contra a parede de apoio extra. Você também pode colocar suas costas contra a parede para a árvore e colocar Toe pé para aumentar a estabilização.

Prepare seu calcanhar contra a parede no Triângulo representar e pe separado Perna Head to Knee representar . Esta mudança de posição simples deve ajudá-lo a manter seu calcanhar no chão durante o movimento.
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Apoie seu calcanhar em uma barra de ballet ou outra superfície estável como você equilibra em pe Cabeça para Knee representar . Embora esta modificação interfere de aumento de benefícios patrimoniais da pose, ele permitirá que você para começar uma sensação para o cargo , sem colocar sua segurança em risco. Como você se tornar mais familiarizados com a pose, remover o suporte do calcanhar e simplesmente tentar descansando o cóccix contra uma parede.
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loop uma cinta yoga em torno das solas dos seus pés para as mãos aos pés pose, Bikram Yoga Sit -Up e Chefe de joelho posar com Alongamento pose. Segure a alça de yoga em vez de seus pés ou dedos dos pés e usá-lo como alavanca para puxar o tronco mais perto de suas pernas.
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apoiar seu corpo com cobertores ou toalhas dobradas . Posicione -os sob a coroa de sua cabeça ou na testa em Coelho posar. Como um benefício adicional , as toalhas também estabilizar o pescoço durante a pose.

Tuck dobrado cobertores ou toalhas sob os ísquios no Spine Twisting representar . Durante meia Tortoise pose, posicioná-los entre suas coxas e panturrilhas se você está tendo problemas para sentar em seus calcanhares.

Coloque uma toalha enrolada em suas coxas para a assistência extra durante Locust pose, Locust Pose cheio e Bow representar . Faça as poses mais fácil por elevar apenas uma perna de cada vez.
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Posicione um bloco de yoga no interior de cada pé para modificar Standing Leg postura Alongamento separado . Ao invés de agarrar seus tornozelos , simplesmente segure a parte superior do bloco de yoga.
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Mente limitações do seu corpo. Tenha seu antebraço na coxa de sua perna dobrada em triângulo representam . Como você se sente mais confortável com a pose, tentar chegar em direção ao chão .

Levante seu peito apenas até confortável em Cobra pose . Como sua flexibilidade melhora , você vai ser capaz de levantar ainda mais o seu peito - mas não há nenhuma razão para arriscar lesões por empurrando-se muito rapidamente

Ao invés de descansar o pé elevado perto de sua virilha ou na parte superior da coxa in. Árvore pose, simplesmente elevá-lo o mais alto possível - se isso é um pouco acima do tornozelo ou perto de seu joelho. Basta evitar empurrando o pé diretamente na lateral do seu joelho.
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Modificar Firm Fixed , pose de duas maneiras principais . Primeiro , posicione uma cinta yoga em torno de suas coxas. Puxe a alça bastante apertado , o que irá manter as coxas de deslizar para além que você mantenha a postura . Se você não pode reclinar totalmente no chão atrás de você, cobertores dobrados sob a sua volta pode fornecer altura extra e apoio espinha. Use o máximo de altura , se necessário - com o tempo, diminuir lentamente a altura até que você esteja descansando totalmente no chão
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Facilidade em Camel pose, ao invés de tentar executar a representar perfeitamente como um . Bikram iniciante. Pressionando suavemente a coroa de sua cabeça em uma parede como você dobra para trás pode ajudar a apoiar o seu pescoço. Se você não pode alcançar seus calcanhares , coloque um bloco de yoga no interior de cada pé. Coloque os blocos de yoga em sua altura mais alta e segurá-los em seu lugar.