Yoga Poses e Alongamentos

Muitas poses de ioga incluem alongamentos , bem como movimentos desafiadoras que fortalecem o corpo , melhorar o equilíbrio e aumentar o foco mental e clareza. Para tirar o máximo proveito de uma sessão de yoga, o melhor é misturar algumas boas posturas de alongamento , juntamente com aqueles que ajudam realinhamento corporal e outros que constroem a força. Poses eretos
O Triângulo representar é bom para esticar as pernas .

Muita pé poses de ioga testar seu equilíbrio e concentração , bem como esticar seus músculos. A Águia representam constrói a sua força, resistência e flexibilidade: Comece na posição de pé , e cruzar a perna esquerda sobre a direita , equilibrando em seu pé direito . Gancho seus dedos deixaram para trás sua panturrilha direita e atravessar o seu braço direito sobre seu lado esquerdo, pressionando as palmas das suas mãos.

O presidente pose, onde você fingir que você está sentado em uma cadeira com os braços erguidos , trabalha os músculos de seus braços e pernas , estimula o coração e promove o equilíbrio .

O Triângulo representam trechos e fortalece suas pernas. Com as pernas eo corpo dobrado a partir do quadril , coloque a mão mais baixa em sua canela , tornozelo, ou com os dedos tocando o chão , enquanto você chegar ao seu lado superior para o teto.
Encaminhar Bends

The Fold frente ajuda a flexibilidade.

poses dobrar para a frente são bons para alongar os isquiotibiais e para trás, enquanto ajudando a construir flexibilidade. Comece com uma dobra para a frente , onde você está e para a frente curva a partir dos quadris , ou uma frente Bend Sentado , que é praticamente a mesma pose de uma posição sentada . Se não for possível chegar a seus pés para essas posturas , use uma cinta yoga para completar o trecho .

O cachorro olhando para baixo , para baixo ou simplesmente Dog , é uma das poses de ioga mais reconhecidos . Enquanto na pose , empurre os calcanhares em direção ao chão e com os quadris e coxas para trás, achatamento e alongamento das costas.
Backbends
O dançarino posar requer equilíbrio e concentração .

Backbend posa abrir o peito e aumentar o fluxo de oxigênio para o corpo , ajudando a melhorar a sua postura e esticar as costas . O cão virado para cima é o oposto do cão para baixo, e eles são muitas vezes utilizados em conjunto em uma seqüência de movimentos.

A pose da curva é um pouco mais difícil. Enquanto estava deitado de bruços , chegar de volta e agarrar seus tornozelos , e , em seguida, levantar os pés longe de seu corpo em direção ao teto , que vai puxar a sua parte superior do corpo do chão.

The Dancer colocar é mais difícil de novo, e desafia a sua concentração e equilíbrio : a partir de uma posição de pé, colocar o seu peso sobre a perna direita e dobre o seu joelho esquerdo , levantando o calcanhar em direção às nádegas. Chegar de volta com a mão esquerda e segure o lado de fora do seu pé esquerdo antes de levantar para cima e para trás .
Torção Poses
O meio senhor dos peixes é uma torção pose assentado .

poses torção sentada são ótimos para realinhar sua coluna vertebral e melhorar a sua postura. O meio senhor do Pose dos peixes abre e estica seu ombros, pescoço e quadris. Sente-se no chão com a perna dobrada esquerda e pé direito cruzado sobre sua coxa esquerda. . Coloque o seu cotovelo esquerdo para o exterior do seu joelho direito , e depois torcer para a direita , olhando para trás

postura do sábio é uma variação sobre esta postura que irá alterar um pouco a maneira de sentir o toque , em vez disso de dobrar sua perna , mantê-lo esticado em linha reta e abraçar sua coxa em seu torso.