Balançando os Exercícios de Yoga Cradle

Se você está se sentindo um pouco apertado em seus quadris , há um número de diferentes exercícios de yoga que você pode seguramente fazer para abrir e esticá-los . Rocking o berço é um exercício de yoga que se estende os flexores do quadril , coxas internas , isquiotibiais, glúteos e ombros. Com a prática contínua , Rocking o berço e outros exercícios de yoga ajudar a aumentar a sua flexibilidade e amplitude de movimento. Sentado

Rocking o berço é um exercício sentado que o primeiro começa com o Cradle bebê posar. Sentado no chão , manter a sua esquerda em linha reta perna e levante a perna direita enquanto dobra o joelho . Gentilmente segure o pé direito com a mão esquerda e usar o seu braço direito para embalar o seu joelho e perna , assim como você iria embalar um bebê. Uma vez que você está no berço do bebê , o foco em sua respiração por três a cinco respirações profundas. De lá, você pode balançar suavemente para os lados. Repita o exercício segurando com a perna esquerda .
Reclinado

reclinação ou Cradle supina do bebê permite que seus músculos abdominal e nas costas para relaxar. Deite de costas e pegar um pé fora do chão ; curva na altura do joelho e berço da perna perto de seu corpo superior. A perna que não está sendo embalada pode ser reta ou curvada . Uma variação deste Pose de reclinação que também abre seus quadris é enfiar a agulha - por vezes referido como Eye of the Needle. Ambas as pernas estão fora do chão como você se deita de costas em enfiar a agulha , e uma perna está apoiando ou embalando a outra perna. Em reclináveis ​​Cradle o bebê e enfiar a agulha , você pode delicadamente balançar para trás e para a frente como se fosse no
Sequence sentado Balançando o exercício Cradle para liberar a tensão em seus quadris e região lombar . Pose

berço do bebê e Balançando o bebê também pode ser usado em uma seqüência de poses que levam a mais uma pose desafiadora , como a Compass. Compass requer um alto grau de flexibilidade. Berço do bebê seguido por Balançando o bebê vai aquecer o seu corpo para cima e vai ajudá-lo a conseguir mais flexibilidade em seus quadris para que você possa , eventualmente, tentar Compass. Trabalhar o seu caminho em poses mais difíceis é a viagem; . Desfrutar o tempo que leva para chegar lá e ele vai vir com o tempo

Considerações

Se você nunca fez um balanço do exercício Cradle antes , considere tomar uma sessão de yoga com um instrutor que possa orientá-lo através da seqüência de aquecimento adequado necessário para experimentá-lo com segurança. Independentemente de saber se você está fazendo essa postura sentada ou de costas, a facilidade para a pose com cuidado - não forçá-lo . Se você tem dor no joelho ou desconforto a qualquer momento, isso é um sinal para sair da pose. Se você tem um histórico de problemas de quadril , ou de joelho , consulte o seu médico ou profissional de saúde para garantir que os exercícios de ioga são apropriadas para você .