Exercícios de Yoga do núcleo duro em casa

A prática regular de yoga pode ser divertido e relaxante , esclarecedor , despertar e sono de indução . As poses que você escolher para incorporar em sua prática determinar não apenas os grupos musculares que são alvo , mas também os benefícios espirituais e emocionais da sequência. Mantendo a sua rotina flexível e dinâmico ajuda a prevenir yoga tédio. Mas se você simplesmente não consegue imaginar outra seqüência envolvendo cão Downward-Facing , Tábua e Guerreiro, sacudir , adicionando algumas poses avançados para um hard-core , treino de alta intensidade. Balanço Poses

poses Saldo pode ser muito complicado - o que os torna muito mais gratificante quando você finalmente conseguir a boa forma e pode segurar a pose por mais de alguns segundos. Equilíbrio prática constitui em uma área aberta que é livre da desordem ; você não quer correr o risco de cair em alguma coisa , se você perder o seu equilíbrio. Os saldos braço tendem a ser mais difícil para muitas pessoas ; eles exigem força significativa nos ombros, braços , pulsos e músculos do núcleo. Ao introduzir exercícios de ioga hard-core em casa , comece com guindaste e Side Crane. Como sua prática melhora , tente Firefly, Pose Oito Angle , Scale e ombro - Pressionando postura
Inversão Poses

invertido poses - . Que exigem o corpo para a ponta de cabeça para baixo - estão entre as poses mais difíceis e mais avançadas de ioga. Comece com os ombros Apoiado e Plow pose, que permitem que você para descansar um pouco do seu peso corporal em seus braços e ombros. Como você se move para Apoiar a cabeça e Fazer o pino, a sua força deve vir de seu peito e núcleo para evitar colocar muito estresse em seus pulsos e pescoço .

Intensificando Modificações
< p> Se você não está completamente pronto para tentar as poses avançados do yoga , você ainda pode adicionar intensidade à sua rotina diária de ioga . Fazer flexões enquanto na posição de prancha ou alternar rapidamente entre Plank tradicional e Dolphin prancha por 30 segundos. Levante em panturrilha enquanto estava na montanha ou fazer cachos bíceps , mantendo Presidente representar . Ao invés de apenas segurando ainda no barco pose, mover as pernas dentro e fora para atingir os músculos abdominais profundos .

Considerações

Embora yoga pode não parecer tão intenso como outros tipos de em casa programas de exercícios, algumas poses pode ser muito perigoso se você for inexperiente ou praticar sem medidas de segurança. Na verdade , a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos estima que havia mais de 7.300 acidentes de yoga que necessitaram de tratamento médico apenas no ano de 2010. Normalmente, essas lesões estão relacionadas a cepas ou entorses do pescoço, ombros , coluna vertebral , joelhos e pernas . Antes de tentar uma yoga avançado posar em casa , consulte um instrutor de yoga experientes e qualificados . Um instrutor pode fornecer dicas importantes e conselhos para garantir que você use a técnica correta e da forma adequada. Durante a realização das várias poses , ouvir o seu corpo - se você sentir desconforto excessivo , dor ou cansaço , pare imediatamente

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