Profundos Yoga Alongamentos Inner coxa e Gravidez

Pré-natal yoga é uma forma eficaz de se preparar para o trabalho , uma das coisas mais fisicamente exigentes que você pode sempre fazer. Se você treinar duro para correr uma maratona , não há nenhuma razão para que você não deve treinar para entregar um bebê saudável. Seus músculos internos da coxa , ou adutores , anexar ao seu osso púbico e ajudar a estabilizar o quadril durante a gravidez. Seus quadris também tem que ser relaxada quando você entregar o bebê. Realizando diversos alongamentos de ioga pode aumentar a elasticidade e flexibilidade dos seus músculos internos da coxa , o que ajudará o processo de parto . Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova prática de yoga , mesmo um otimizado para gestantes . Perna larga Alongamentos

Use uma postura ampla de pernas para esticar as coxas e abra a sua parte inferior das costas . Coloque uma cadeira baixa ou banquinho na frente de você para obter suporte. Abra suas pernas tão vasta quanto possível. Dobre para a frente na cintura e colocar as mãos na cadeira para permanecer estável. Se você sentir certa do seu saldo , abaixe as mãos para os joelhos ou tornozelos. Mantenha o alongamento por cinco ciclos de respiração. Nas últimas semanas de gravidez , esse trecho também muda o peso do bebê longe de seu corpo e proporciona alívio . Quando você retornar para a posição inicial , faça uma pausa no ponto central para estabilizar seu corpo.
Profunda Agachamento

Realizar um agachamento profundo na Garland pose, ou Malasana , é representam uma excelente pré-natal e imita a sua posição durante o parto. O agachamento irá fortalecer as pernas , abra seus quadris e aperte no chão de sua pélvis . Sente-se com as costas e nádegas pressionadas contra a parede , transformando os dedos dos pés para fora. Abaixe-se em um agachamento profundo. Abra suas pernas para abrir espaço para sua barriga. Traga as mãos juntas em posição de oração. Com cuidado, empurre os joelhos com os cotovelos abertos para aprofundar o trecho de suas coxas . Se você está sentindo dor sacroilíaca , devido aos tendões e ligamentos frouxos de hormônios pré-natais , executar o agachamento , sentado em uma cadeira . Traga um braço por cima e executar um trecho lado. Pressione o cotovelo do outro braço contra sua coxa para ajudar a girar o tronco em direção ao teto . Pose
borboleta

posar The Butterfly é um alongamento suave para suas coxas e virilha e pode aliviar a dor lombar. Sente-se no chão, dobrar os joelhos e desenhar as solas dos seus pés juntos. Segure os tornozelos e trazê-los mais perto de sua virilha. Mantenha as costas retas. Pressione lentamente os joelhos para o chão , respirando profundamente. Mantenha o alongamento por 10 ciclos de respiração. Levante e abaixe os joelhos , o que deve se parecer com o bater de asas de borboleta em câmera lenta. Para terminar o trecho , se levantar e sacudir as pernas para fora . Se o trecho é muito desgastante , sente-se em toalhas empilhadas para levantar os quadris acima dos joelhos. É mais fácil para empurrar os joelhos para baixo nesta posição modificada.

Precauções

Porque o hormônio relaxina amolece o tecido conjuntivo durante a gravidez, as articulações tornam-se mais flexível. Embora isso possa ajudar a pélvis durante a ampliação do seu útero , que pode resultar em instabilidade de outras articulações. Evite hostes em poses de ioga , o que pode agravar a instabilidade articular . Além disso, não de repente ir entusiasta com poses de ioga durante a gravidez , se você não é um praticante de yoga regular. Se você estivesse praticando ioga, manter-se com sua rotina habitual, mas evitar a adição de novos tipos de poses.