Exemplos de Futebol Alongamentos

O futebol é um jogo difícil, em que alguns jogadores vão ser ferido devido ao contato de bloquear e combater , não importa o que você faz . Mas você pode reduzir o risco de outras lesões evitáveis ​​, melhorando seu condicionamento físico , incluindo a sua flexibilidade. Um bom alongamento aumenta a flexibilidade de rotina e ajuda a prevenir o músculo puxa. Além disso , aumentando a sua flexibilidade pode melhorar o seu desempenho conforme você ganha rapidez e agilidade . Alguns cargos exigem rotinas de alongamento especiais - zagueiros , por exemplo, vai fazer mais trechos do ombro -, mas muitos trechos são adequados para os jogadores em qualquer posição . Tipos de Alongamentos

As duas principais categorias de alongamento são alongamentos dinâmicos e estáticos . Em um trecho dinâmico, você se move ativamente articulações ou músculos através de uma gama completa de movimento. Estiramentos dinâmicos não só melhorar a sua flexibilidade, mas ajudar a preparar os músculos para a ação, quer se trate de um treino ou um jogo. Alongamentos estáticos são realizados por um tempo específico , geralmente em torno de 15 a 30 segundos , e são mais adequadas para melhorar a sua flexibilidade a longo prazo. Mas fazer alongamentos estáticos pode dificultar o seu desempenho no curto prazo , de modo que você vai executar esses trechos depois de um treino .
Warmup

Não realizar qualquer tipo de esticar seus músculos quando estão frios. Faça cinco ou 10 minutos ou aeróbica de luz antes de sua pré-treino dinâmico sessão de alongamento de rotina ou qualquer estática dedicado alongamento. Se você executar o alongamento estático imediatamente após um treino, seus músculos ainda estará quente, então você não precisa se preparar para essa parte da sua rotina de alongamento .
Alongamentos dinâmicos

esticar seu corpo da cabeça aos pés antes de praticar ou jogar . Você geralmente começam em uma extremidade e sua maneira de trabalhar , ou para baixo , para o outro. Por exemplo, você pode iniciar uma rotina de alongamento dinâmico , fazendo balanços do braço de um lado para outro para soltar o seu peito, ombros e costas. Estique as costas , deitando-se com a face para cima no campo , levantando sua cabeça e trazer os joelhos até o peito. Correndo com altos joelhos estende seus glúteos , quadríceps e parte inferior das costas , bem como os ombros , se você bomba seus braços. Alternando toques de dedo - em que a sua mão direita desce para tocar o seu pé esquerdo e vice-versa - Destino sua anca , assim como o movimento das pernas . Executando chutes bumbum trabalhar seus quadris e quads , enquanto caminhava estocadas esticar seus quadris, isquiotibiais e panturrilhas.

Alongamentos estáticos

Como com seu alongamento dinâmico , você tipicamente trabalhar o seu caminho de um lado do seu corpo para o outro durante uma rotina de alongamento estático . Fica de frente para uma parede e estender uma perna estendida atrás de você para fazer um estiramento na panturrilha. Flexione o joelho de trás para transformar a atividade em um trecho tendão de Aquiles. Ficar em uma perna , segure o pé oposto e puxe-o em direção a sua bunda para esticar as quads . Sente-se em linha reta com uma perna esticada na frente de você e sua outra perna dobrada , então inclinar para a frente para soltar suas limitações . Fazer uma estocada lateral ou um trecho de borboleta para segmentar os seus quadris e coxas . Estender os braços para trás, entrelaçar os dedos e levante os braços para esticar seu peito e braços. Entrelace as mãos e levantá-los tão alto quanto você pode sobre sua cabeça para trabalhar seus ombros. Direcione seu pescoço em pé ereto , virando a cabeça , tanto quanto você pode para um lado, em seguida, pressionando suavemente o exterior da sua mandíbula com sua mão oposta para aprofundar o alongamento. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos , sem saltar .