Tipos de FNP Alongamentos

PNF , ou facilitação neuromuscular proprioceptiva , é um tipo de alongamento utilizado para aumentar a flexibilidade rapidamente. Não é tecnicamente o seu próprio tipo de estiramento , mas uma combinação das técnicas passivas e isométricas de alongamento mais populares . Ele foi originalmente reservado para uso terapêutico em pacientes com AVC , mas nos últimos anos ganhou popularidade com os atletas. É considerado um estilo avançado de alongamento e não é recomendado para iniciantes. Segure -Relax

O hold -relax é o tipo mais comum PNF trecho . O músculo é realizada em um alongamento passivo por cerca de 20 segundos. Em seguida, esse mesmo músculo é contraído . O músculo é contraído em uma posição estacionária e não é movido. Esta contração é mantida por 10 a 15 segundos antes de o músculo está relaxado para não mais do que 3 segundos. Depois disso, o estiramento passivo é feito de novo durante 20 segundos. A contração permite que o músculo a ser esticado ainda mais do que antes.
Contrato- Relaxe

A técnica contrato de relaxar é muito semelhante à técnica segura-relaxa . Um alongamento passivo é realizado por 20 segundos. O músculo é depois contraído . A diferença entre o contrato de relaxar e eo hold -relax é que, na técnica de contrato de relaxar , o músculo é contraído de forma concêntrica . Isto significa que o músculo é movido por isso encurtada temporariamente . A contração é liberado por um par de segundos e , em seguida, o alongamento passivo é repetido por mais 20 segundos.
Contrato- Relaxe com Antagonista Contrato

O contrato -relax com método de contrato antagonista parece ser o tipo mais eficaz PNF trecho . Nesse estiramento , o músculo é esticado , durante 20 segundos. Em seguida, é contraído de forma concêntrica , tal como no contrato de relaxar . Depois de segurar a contração por 10 segundos , o oposto do músculo para o músculo contraído é contratada estaticamente por 10 segundos também. Depois de uma rápida três segundo relaxar, o alongamento passivo é repetido.

Tipos menos comuns de PNF Estica

atletas avançados , por vezes, usar o hold- relax- swing, também conhecido como o hold -relax -bounce . O hold -relax -swing é exatamente como a técnica segura-relaxa , exceto o alongamento passivo final é substituído por um trecho de balística , que usa saltando movimento de esticar ainda mais os músculos. Raramente é feito porque ele pode ser perigoso . Mensagem facilitação alongamento é uma outra técnica FNP incomum em que o trecho é iniciada a meio caminho entre uma posição completamente relaxado e uma posição de máximo esticada. O músculo é contraído com o máximo de força possível e mantido por 10 segundos. O músculo é liberado e imediatamente re- esticado. Outros tipos de alongamentos FNP incluem iniciação rítmica e estabilização rítmica.