Quais são alguns iniciantes Contorcionista Alongamentos

? Contortion é a capacidade de esticar e dobrar além de sua amplitude de movimento normal . Muitos movimentos consistem de inclinação para frente ou para trás para posições extremas. Desenvolver a flexibilidade necessária para completar os trechos contorcionista requer exercícios consistentes e de longo prazo de alongamento. No entanto, existem trechos contorcionista que são apropriados para iniciantes. Iniciante Alongamentos

Exercícios devem aumentar progressivamente em intensidade e dificuldade. Alguns trechos iniciantes incluem a curva da frente, curva lateral, trecho inicial para curvas de volta e começando trecho para trazer as pernas sobre a cabeça e nas costas . Para ver resultados significativos , não esticando exercícios pelo menos três dias por semana , e pode ser feito em uma base diária . Complete cada trecho de cerca de 10 vezes cada.
Importância do aquecimento

É essencial que você se aquecer devidamente antes de participar de qualquer contorcionista se estende . Um aquecimento aumenta a temperatura dos seus músculos , o que lhes permite esticar ainda mais e os impede de esforço durante seus trechos . Um bom aquecimento é composto por cinco a 10 minutos de uma atividade aeróbica , como correr ou andar de bicicleta, seguido por 10 a 15 minutos de alongamento suave para preparar os músculos para a atividade mais extenuante.

Técnicas de estiramento

O exercício curva frontal é concluída , colocando a sua largura do ombro pés afastados ou um pouco mais amplo . Descanse os seus punhos na parte de trás de uma cadeira na frente de você . Mantenha os braços retos , e dobrar para a frente , forçando seus ombros e peito em direção ao chão .

Para completar a curva lado , ficar com os pés mais amplo do que a largura dos ombros . Mantenha as costas retas e coloque a mão direita em seu quadril ou coxa. Mantenha as pernas retas e dobre para a direita. Como você dobrar, permitir a sua mão direita para deslizar para baixo sua perna.

Para começar a desenvolver a flexibilidade e força para completar uma curva para trás , coloque o seu ombro largura metros de distância. Incline a cabeça para trás e empurre o peito para a frente , criando um arco em suas costas.

Para começar a desenvolver a flexibilidade de ser capaz de esticar a perna sobre a cabeça e nas costas , sente-se no chão com os joelhos dobrados e as mãos colocadas no chão atrás de você. Cruze uma perna por cima e coloque o pé sobre a coxa da outra perna. Traga o joelho da perna não cruzou em direção ao peito .

Dicas e avisos

Ao completar cada exercício trecho , mover-se na posição de alongamento lentamente e sob controle. Uma vez que você chegar a um ponto de leve desconforto , mantenha essa posição e mantê-lo por 30 segundos. Não será capaz de atingir a gama completa de movimento que muitos contortionists são capazes de , até após a formação de uma quantidade significativa de tempo . Não sacuda ou saltar na tentativa de esticar ainda mais . Este não é apenas ineficiente , mas também ativa o reflexo de estiramento no músculo e pode fazer com que você se machucar.