Quais são alguns programas de treino cardiovascular

? Exercício cardiovascular também é popularmente conhecido como o exercício aeróbico . Programas de treino cardiovascular são projetados para obter o bombeamento de sangue e para você se mover e respirar, para o exercício do coração e pulmões. Exercícios cardiovasculares são projetados para aumentar a força , resistência e saúde em geral. Eles podem ser simples ou complexos , e assumir várias formas . O fator comum é que o treino deve durar 20 minutos ou mais e aumentar a sua frequência cardíaca . Simples exercícios cardiovasculares

Os mais simples programas de treino cardiovascular exigem quase nenhum equipamento e pode ser feito a partir da sua própria casa. Andando em um ritmo acelerado por 20 minutos ou mais é um exercício cardiovascular. Assim, está em execução, andar de bicicleta, andar de patins , pular corda , ou dançando em torno de seu quarto ouvindo suas músicas favoritas. Se você fica se movendo , e aumenta o seu pulso (você pode dizer , tomando o pulso antes, durante e imediatamente após ), então é um treino cardiovascular. Algumas dessas atividades são obviamente mais árduo do que outros ( em execução, por exemplo, geralmente é melhor exercício do que andar ), mas você pode se envolver em uma mistura de diferentes atividades ou iniciar com menor impacto exercícios cardiovasculares e trabalhar seu caminho até o exercício mais desafiador.
aulas de aeróbica

aulas de aeróbica são outra forma de programa de treino cardiovascular. Como os exercícios cardiovasculares simples que você pode fazer com pouco equipamento , há uma grande variedade de diferentes classes de aeróbica. Tome uma aula de aeróbica das sortes em casa, assistindo a um vídeo de aeróbica. Você pode ir a uma academia e participar de uma aula formal de aeróbica. Fazer aeróbica passo, que envolve o uso de um passo para executar uma série de movimentos coreografados que envolvem caminhar cima, para baixo e ao redor do passo . Participar de uma aula de dança aeróbica que envolve fazer balé, jazz e disco se move para obter o seu corpo em movimento. Não hidroginástica , que oferece os benefícios de um treino cardiovascular com menos pressão sobre seus músculos.

Exclusivos cardiovasculares exercícios

Alguns exercícios cardiovasculares únicas também tomaram segurar . Atividades como kickboxing ou Pilates também pode ser exercícios cardiovasculares , se eles são extenuante o suficiente para obter o seu coração vai . Aulas de kickboxing , por exemplo, que envolvem fazendo uma série de socos e chutes . O chute mais simples envolve em pé em uma posição sólida, com ambos os pés no chão e os ombros virados para a frente , apontando o seu joelho direito ligeiramente para a direita , girando o pé esquerdo para a direita, e chutando a perna direita para fora.

ao fazer um treino cardiovascular único, ou qualquer exercício aeróbico , é importante começar com exercícios de aquecimento básicos associados com exercícios cardiovasculares, como flexões e polichinelos .