Rotinas de exercício elíptico

máquinas elípticas estão entre os mais populares de equipamentos de ginástica cardio. Eles fornecem um treino desafiador , minimizando o impacto sobre as articulações , tornando-os uma ótima alternativa para a esteira para aqueles que estão propensos a lesões . Eles facilitam movimentos naturais para o corpo, dando-lhe um ótimo treino sem sentir como você tem excesso de exercida si mesmo. Algumas máquinas vêm com rotinas pré-programadas que podem ser selecionados , ou você pode criar o seu próprio. Há duas rotinas de exercícios elípticos básicas que você pode variar para manter seus treinos interessante. Considerações

Antes de empreender qualquer tipo de plano de treino , fale com seu médico se você tiver quaisquer problemas de saúde que poderiam ser agravadas . Certifique-se de ter um pequeno lanche , como um iogurte ou barra de energia , cerca de 1 hora antes do treino. Pouco antes de usar a máquina elíptica, esticar todo o seu corpo para evitar lesões. Comece cada sessão de treino com a 5 minutos de aquecimento e terminam com um baixo legal para se aclimatar seu corpo.
Firme Workout

Uma das mais simples rotinas de exercícios elípticos envolve manter um ritmo constante durante todo o treino . Selecione a quantidade de tempo que você quer para treino , de 30 a 45 minutos. Escolha a quantidade de resistência , dependendo do seu nível de aptidão física e as configurações da máquina . Experimente até encontrar a quantidade certa de resistência para obter sua freqüência cardíaca , mas não tão alto que você não pode manter o ritmo . Se essa rotina se torna muito chato , tente pedalar para trás por 5 minutos para trabalhar os glúteos . Suplente de pedalar para a frente e para trás para desafiar diferentes grupos musculares.
Interval Workout

Desde mantendo o mesmo ritmo e resistência por longos períodos de tempo pode se tornar chato e não mais um desafio para o seu corpo , alguns dias você pode querer experimentar um intervalo de treino na máquina elíptica. Sua máquina pode ter essa configuração, ou pode ser chamado de algo como "Random ". Se não, você pode controlar a resistência a si mesmo , aumentando -o e pedalar duro para 1 minuto, e em seguida, dando-se alguns minutos para recuperar a um ritmo e menor resistência . Continue este padrão para o tempo de treino completo. Ao fazer um intervalo de treino , você vai cansar rapidamente e queimar calorias mais rápido, por isso não é necessário continuar por mais de 20 minutos.