Bons exercícios elípticos

máquinas elípticas são equipamentos para exercícios que proporcionam uma alternativa de baixo impacto para esteiras ou rua correndo. Uma máquina elíptica simula os movimentos de correr enquanto embalando as pernas como eles balançar para trás e para frente. As máquinas elípticas ajudar a evitar colocar muito peso sobre as articulações , o que pode ajudar a prevenir lesões graves. Tal como acontece com uma esteira, aparelhos elípticos podem ser usados ​​para diferentes exercícios. Sprints

Ao invés de furar a um ritmo durante a 25 - ou 30 minutos de exercício elíptico , uma boa maneira de misturar a sua rotina é para intercalar intervalos de sprint de vez em quando . Isto pode ser feito através do ajuste da velocidade de ajuste no elíptico . Isto irá permitir a uma explosão de corrida com ritmo mais rápido , seguido de um retorno ao ritmo normal. Sprints pode ser entre 15-30 segundos , intercaladas com menos frequência no início. A taxa de partida bom pode ser uma vez a cada oito a 10 minutos. À medida que aumenta o seu nível de condicionamento físico, você pode movê-los mais próximos.

Hills

Outra maneira de colocar a máquina elíptica para trabalhar para você é a incorporação de inclinação e resistência funções . Isso pode simular subindo uma colina ou em terrenos difíceis . Essa idéia é semelhante a um treino de sprint , só que depende da resistência para ajudar a construir músculos. Em configurações de terreno mais planas , o elíptico trabalha os músculos da panturrilha e quadríceps ; em um declive , ele funciona tendões e os músculos glúteos ( ver Referências 1 . ) mudanças intercalam na inclinação a cada poucos minutos , gradualmente movendo-os mais próximos.
Backward

uma das maneiras mais eficazes para obter um bom treino em um elíptico , e uma que usa um recurso especial em algumas máquinas, é ir para trás em vez de para a frente ( ver Referências 1). Ao inverter a direção, a máquina elíptica irá exercer diferentes grupos musculares , como os tendões e os músculos glúteos , que não são enfatizados tanto daqui para frente. Experimente configurações de resistência diferentes , indo para trás para ainda mais opções de treino.
Superior e inferior do corpo

Ao usar uma máquina elíptica , você tem a opção de apenas trabalhando suas pernas e inferior do corpo , ou fazendo um treino de parte superior do corpo ao mesmo tempo . Se você realmente deseja construir um suor, ativar a função superior do corpo e trabalhar os braços , ao mesmo tempo que as pernas. Você pode tonificar os braços de um lado para aumentar a massa muscular com configurações de resistência mais elevados.