Apertar uma bola de tênis é um bom treino?

Definir um bom treino é parcialmente subjetivo; o que um maratonista considera um bom treino pode ser diferente de alguém que está apenas começando a se exercitar depois de levar um estilo de vida mais sedentário ou se recuperar de uma cirurgia. Contudo, apertar uma bola de tênis tem benefícios positivos associados à construção de força na parte superior do corpo. O punho é às vezes usado para determinar o nível geral de saúde, portanto, trabalhar seu aperto pode ser uma boa maneira de fazer algum exercício em um treino simples, mas eficaz.

Para completar esta atividade de compressão, segure a bola de tênis com uma mão e aperte-a o mais forte que puder, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. Segure seu aperto por três a cinco segundos, e, em seguida, solte lentamente. Repita este processo 10 a 15 vezes, e, em seguida, solte a bola. Mude a bola de tênis para a outra mão e comece de novo, completando de 10 a 15 repetições do outro lado. Faça duas rodadas de repetições em cada mão para completar este exercício.

Quem pode se beneficiar

Se você está tendo problemas para pegar itens e segurá-los, apertar uma bola de tênis pode ser uma forma eficaz de aumentar a força da mão e de preensão. Praticar a pegada também pode ser bom para pessoas que estão se recuperando de uma lesão na mão ou no pulso. Indivíduos com cotovelo de tenista ou outras doenças relacionadas ao braço podem se beneficiar com a conclusão deste treino, de acordo com o American Family Physician.

Implementando o treino

É uma boa ideia repetir seus apertos de bola de tênis ao longo do dia, de acordo com o Centro de Medicina Esportiva e Coluna Ortopédica. Tente guardar uma bola de tênis em sua mesa, perto do seu telefone residencial ou perto da TV para que você possa trabalhar em rodadas extras de aperto. Trabalhe até 10 ou 15 minutos por dia, de acordo com American Family Physician. Faça uma pausa quando seus músculos se cansarem para evitar lesões.

A bola não é suficiente

Se você está fora de forma, apertar uma bola de tênis não será suficiente para desenvolver a força geral ou exercitar seu coração, de acordo com o ABQ Journal. Você ainda precisará fazer exercícios caminhando, corrida, levantar pesos ou outras atividades de treino. O treino com bola de tênis também não é a única maneira de exercitar a empunhadura. Você também pode tentar amassar argila ou massa como uma maneira diferente de trabalhar os dedos, mão e pulso, ou mergulhar a mão em um balde de arroz cru e apertar punhados de arroz ao seu alcance.

Benefícios adicionais

Desenvolver maior força nas mãos ao apertar uma bola de tênis pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho em outros esportes, de acordo com o ABQ Journal. Aperto de mão aprimorado pode ajudar na escalada, tênis, golfe, basquetebol, beisebol e levantamento de peso. Apertar uma bola de tênis também pode ajudar os músicos a manusear seus instrumentos; também ajuda a facilitar as tarefas diárias, como abrir potes, abrir portas e manusear utensílios de cozinha. Apertar e soltar objetos, como bolas de tênis, também pode ajudar a aliviar o estresse.