Yoga é um bom treino?

Complementado por atividade cardiovascular, a ioga pode ser um regime de exercícios completo.

Força

Hatha ioga - o tipo de ioga mais comumente ensinado nas aulas - melhorará substancialmente a sua força, bem como sua flexibilidade, resistência e equilíbrio. Em um estudo financiado pelo American Council on Exercise, os pesquisadores descobriram que uma hora de Hatha Yoga, três dias por semana, trouxe ganhos substanciais na força torácica e abdominal. Os ganhos de resistência também foram particularmente notáveis ​​no tórax e abdômen, com o grupo de ioga capaz de realizar mais seis flexões e 14 flexões a mais no final do teste do que o grupo que não praticava ioga.

Uma grande vantagem da ioga é que cria força na vida real, desenvolvendo junto com a flexibilidade, equilíbrio e resistência. Contudo, se o seu objetivo principal é ganhar massa, você fará um progresso mais rápido com pesos.

Desenvolvimento Neuromotor

Algumas aulas de ioga por semana atendem à recomendação de 30 minutos do American College of Sports Medicine, 2 a 3 dias por semana de exercícios neuromotores e treinamento proprioceptivo, que pode ser descrito como o sexto sentido do corpo em relação à sua posição no espaço. Desta forma, a ioga diminui o risco de lesões durante o exercício e na vida diária, cai em idosos e melhora a função física.

Aeróbica

Ai, A atividade aeróbica é a única área em que a ioga é insuficiente. O estudo ACE não encontrou mudanças notáveis ​​no VO2 máx - a quantidade máxima de oxigênio que você pode queimar durante atividades intensas - no grupo de ioga durante o período de 8 semanas. Embora alguns tipos de ioga, como vinyasa, aumentem um pouco sua frequência cardíaca, fazer um treino cardiovascular completo significa que você ainda vai querer ir para a esteira, as escadas ou alguma outra forma de exercício de bombeamento cardíaco.

Controle de Peso

A ioga não transforma seu corpo em uma fornalha que queima calorias. De acordo com o American Council on Exercise, fazer ioga queima cerca de 3 a 6 calorias por minuto, ou 180 a 360 calorias para uma aula de 60 a 90 minutos. Quantas calorias você queima pode depender do tipo de ioga - uma aula intensa de Ashtanga estará na extremidade superior do espectro, enquanto uma prática de Hatha suave queimará menos calorias. Por comparação, um treino de kettlebell rigoroso queima cerca de 13 a 17 calorias por minuto, ou 800 ou mais calorias em uma hora.

Contudo, a ioga pode ajudar as pessoas a atingir um peso saudável de outras maneiras, especialmente quando se trata de protelar a temida propagação de meia-idade. Entre 45 e 55 anos, a maioria das pessoas ganha em média meio quilo por ano. Mas um estudo de 2005 financiado pelo Fred Hutchinson Cancer Research Center descobriu que pessoas que estavam com peso normal aos 45 anos de idade e praticavam ioga regularmente ganharam cerca de 3 quilos a menos no período de 10 anos seguinte do que a média.

O que mais, a ioga teve o maior impacto na perda de peso em pessoas que estavam acima do peso - elas perderam cerca de 2 quilos em comparação com os 14 quilos ganhos por pessoas que não praticavam ioga. Os pesquisadores concluíram que os benefícios provavelmente derivaram de uma abordagem mais consciente da alimentação; porque a prática de ioga imbui disciplina mental, treinando a mente para permanecer focada quando o corpo está sob estresse, ânsias de chocolate e outros bichos-papões do ganho de peso podem ter menos influência.