Como garantir um bom treino Hula Hoop

Hula hooping fornece acessível, cardio de baixo impacto que se sente mais divertido do que o exercício deve ser , queima entre 300 calorias e 600 calorias por hora . Para colher os benefícios do exercício verdadeiramente de hula hooping, no entanto, você deve incorporar os movimentos das pernas e dos braços , bem como envolver os seus músculos abdominais. Coisas que você precisa
Bambolê
média-alta música ritmo
One-to pesos de pulso de duas libras (opcional)
Mostrar Mais instruções
Adicione o
Legs
1

Incorporar movimentos da perna , enquanto hooping música upbeat . Caminhe , março, ou hop no lugar.
2

Adicione distância à sua rotina hooping viajando vigorosamente em todo o espaço disponível a pé, girar, ou até mesmo pulando .
3

inferior em tão profunda de um agachamento como você é confortável com. Segure-o enquanto você aro. Para aumentar o desafio, levantar-se para os dedos dos pés , mantendo o agachamento eo hooping cintura.
Adicione os braços
4

Begin simplesmente movendo os braços de qualquer maneira se sente confortável enquanto hooping . Movimentos mais vigorosos irá garantir um treino de intensidade mais elevada.
5

Use seus braços para girar a sobrecarga aro, ao seu lado , ou girar o aro em volta do seu corpo , trocando o aro de mão em mão em um figura oito padrão .
6

Adicione pesos pulso de luz. Um quilo de pesos de pulso de dois quilos pode aumentar significativamente os efeitos de tonificação cardiovascular e muscular de um treino bambolê .