Exemplos de Dança Passos para Cardio Warm Up Rotinas

Você precisa aquecer todos os principais músculos utilizados durante uma rotina cardiovascular para preparar o corpo para o exercício. Isso reduz a chance de lesão e prepara você para sequências de dança mais complicadas. Se você incorporar alguns passos de dança no início , seus músculos e articulações estará pronto e você pode apreciar a rotina com a adição de passos de dança divertidas. Use dança tradicional , linha país , latim , dança do ventre e outros estilos para se inspirar. Grapevine

A videira é um movimento de dança básica ( linha país dança) que pode ser usado para criar sequências de dança mais elaboradas mais tarde. Para realizá-lo , fique com os dois pés juntos. Depois, passo para o lado com a perna direita e cruze a perna esquerda por trás da direita para o seu próximo passo . Em seguida, as etapas da perna direita novamente para o lado e os passos da perna esquerda ao lado da direita, de modo que você tem os pés juntos, como você fez no início do movimento. Inverta as etapas para mover para a esquerda. Você pode executar um direito videira e depois à esquerda , ligar duas videiras junto ou adicionar etapas volta e muito mais para essa etapa básica.
Mambo

O mambo é um movimento Latina que utiliza os músculos das pernas e do quadril. Em pé com os pés juntos , passo em frente com o pé direito, escolher o pé esquerdo do chão e de volta no lugar e depois passo para trás com o pé direito e escolher o pé esquerdo para cima e para baixo de novo no lugar. Isto pode ser realizado com a perna oposta seguinte. Você pode adicionar os braços ou não. Você também pode fazer um mambo bem então três etapas no lugar ( ou como marchas ou como um cha-cha -cha ) e depois fazer um mambo esquerda. Você também pode executar o mambo como um passo para trás em vez de um passo em frente.

Hip Circles
Hip círculos são um movimento de dança do ventre .

Existem muitos movimentos de dança do ventre que fazem grandes etapas de aquecimento , como shimmies , isolamentos e círculos de quadril. Para realizar círculos de quadril , ficar com os pés cerca de 6 a 8 centímetros de distância. Em seguida, faça pequenos círculos com o quadril e pelve no sentido horário. Não mova as pernas. Repita indo para a esquerda. Você pode adicionar a este movimento , realizando oitos - . Círculo seus quadris para a primeira à direita e depois à esquerda
Samba

O samba é uma dança latina movimento que aquece os músculos abdominais e do quadril. Essencialmente , você pisa para os quatro momentos certos líderes com a sua perna e quadril direito. Então você passo para a esquerda quatro vezes , levando com a perna esquerda e quadril. Mantenha os braços acima da cabeça ou para o lado , enquanto a execução dessas etapas . Certifique-se de contrair os músculos do estômago e empurre com a perna dianteira e quadril e , em seguida, arrastar a perna de trás junto.