Cardio para emagrecimento Coxas

Ao realizar cardio ou exercícios aeróbicos , você usa o oxigênio para converter gordura em energia . Várias atividades de cardio, como corrida , ciclismo ou natação, envolvem os grandes grupos musculares em movimentos rítmicos em períodos de tempo sustentados . Através da combinação de exercícios de cardio regulares, que aumentam a sua frequência cardíaca e terá que suar a camisa , com um plano nutricional para perda de peso , você pode fino coxas. Trabalho que o coração e Coxas

gordura armazenada nas coxas tende a ser teimoso e difícil de lançar . Fazer centenas de perna elevadores para manchar a reduzir não funciona. Você vai precisar de aumentar o seu metabolismo através de exercícios de cardio e reduzir a porcentagem total de sua gordura corporal. Entre os muitos exercícios aeróbicos para suas coxas são caminhar, correr , correr, andar de bicicleta, pular corda , remo , natação, subir escadas, caminhadas, esqui cross-country ou jogar solteiros tênis ou basquete . De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um adulto deve realizar 150 minutos de atividade de intensidade moderada - como poder caminhar - ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa - como a corrida - por semana . Para perder peso e colher mais benefícios para a saúde , você deve dobrar a recomendação semanal.
The Power of rajadas

intervalos Cardio envolver a execução de rajadas curtas de exercícios de alta intensidade seguido por um período de recuperação de atividade aeróbica moderada . Conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade , este método pode melhorar significativamente o seu sistema cardiovascular e aumentar o seu metabolismo ou a capacidade de queimar gordura. Em um estudo de 2008 da Universidade baseado em Ontário de Guelph, oito mulheres pedalaram por 10 intervalos consistem em quatro minutos de equitação duro com um descanso de dois minutos. Ao longo de um período de duas semanas , eles completaram sete sessões de intervalo. Pós-treinamento, a quantidade de gordura dos sujeitos queimado por uma hora de ciclismo moderado aumento de 36 por cento.
Uma Session Intervalo

Se você executar cardio exercícios intervalados , você pode ser capaz de acelerar o processo de queima da gordura de suas coxas. Por exemplo, um 50 - a sessão de 55 minutos pode ser constituído por um período de três minutos de aquecimento , a oito minutos de caminhada rápida em 3,5 a 4 milhas por hora , dois minutos de corrida , repetindo o intervalo de gerência caminhada 03:58 mais vezes, e , em seguida, fazendo um de dois minutos de resfriamento com um passeio . Você também pode usar outros tipos de equipamentos de cardio - step , elíptica do instrutor ou de ciclo estacionário - ou fazer a sessão de intervalo ao ar livre e usar montes para aumentar a intensidade do treino , de acordo com "Six- Semana Bikini Countdown" por Karon Karter
Faça o que é bom para você

Se você tem problemas cardiovasculares, como pressão arterial elevada ou doença cardíaca , evitar o treinamento cardio intervalo . Apresentando-se em intensidade máxima pode colocar muita pressão sobre o seu coração e causar um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Além disso, se você tem artrite ou problemas comuns , de baixo impacto e moderada treino cardio pode ser uma opção mais segura. Se você está apto , você pode querer incluir um ou dois exercícios intervalados no seu regime semanal de exercícios. Antes de se envolver em qualquer forma de atividade cardio sustentado para suas coxas , realizar de cinco a 10 minutos de aquecimento de aeróbica leve, como polichinelos , pular corda ou correr.