Exercícios Cardio interior para homens

manter um nível saudável de fitness é um componente-chave para o seu bem-estar, e cardio é especialmente importante. Exercícios cardio reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 . Eles também reduzem a pressão arterial e colesterol. Para os homens , que estão em maior risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde em idade mais precoce , pode ser ainda mais vital para incorporar cardio em sua rotina. Quando está muito quente ou frio para a cabeça ao ar livre para trabalhar fora, há uma série de exercícios de cardio interior que você pode fazer para manter a forma . Cardio Máquinas

esteiras , elípticos e máquinas de remo oferecer uma maneira de entrar em seu cardio sem ir ao ar livre. Estas máquinas irão obter sua freqüência cardíaca e até bombeamento de sangue ao dar-lhe um treino de corpo inteiro. A intensidade do seu treino irá determinar quantas calorias você queima , mas para uma pessoa de 145 quilos , apenas a 30 minutos em um elíptico vai queimar cerca de 300 calorias ; o mesmo vale para correr na esteira . A máquina de remo é outra peça eficaz de equipamentos de cardio e vai funcionar músculos muitas vezes não utilizados, incluindo as costas , braços e pernas.
Boot Camp

O acampamento mania está aqui. Quer fazê-lo em grupo, individualmente , na academia ou na privacidade da sua própria casa , você vai ter um grande treino cardio com um desses programas. Estas rotinas exigentes começar com um warm-up para aumentar a sua frequência cardíaca e soltar os músculos antes de explodir em movimentos cardio como saltos laterais , movimentar-se padrões , saltos, lunges e muito mais. Boot Camp workouts são difíceis, mas eles pagar grande momento em termos de queima de calorias e perda de peso.
Tae Bo

Não deixe que a dança move-se em Tae Bo assustá-lo fora - este ainda é um treino viril que lhe dará todo o cardio que você precisa. Na verdade, Tae Bo foi criado por Billy Blanks , sete vezes Campeão do Mundo de Artes Marciais . Este treino intensamente atlético usa uma combinação de artes marciais , boxe, movimentos de dança e musculação para você se mover . Ele também incorpora um elemento de auto-conhecimento que irá beneficiar a sua mente, bem como o seu corpo . Tae Bo pode ser feito em uma academia ou em casa, e vai trabalhar todo o corpo com a variedade de disciplinas envolvidas , bem como a amplitude de movimento físico.
Interval Training
formação

Interval envolve rajadas de exercício de alta intensidade seguidos de períodos de atividade mais leve, e vai maximizar o seu treino cardio. Isso pode ser feito com qualquer tipo de cardio, se em uma esteira ou durante uma inicialização treino de estilo acampamento. A chave para o intervalo de formação encontra-se na relação de exercício intenso - 01:01 ou 01:02 - a atividade mais fácil , por exemplo, você pode tentar uma rotina de caminhada /corrida , onde você anda por dois minutos , em seguida, correr ou Sprint por um ou dois minutos , alternando assim a intensidade . A chave é realmente empurrar-se durante a parte de alta intensidade para colher os frutos inteiros, mas você também precisa permitir que seu corpo se recuperar durante a atividade mais leve. De acordo com MayoClinic.com , intervalo de formação está a emergir como uma das maneiras mais eficazes para trabalhar fora , permitindo mais calorias queimadas e aumento da resistência.