Repicar Exercícios para Homens
Trabalhando seu bíceps com bíceps gerais exercícios não é uma forma eficaz para obter um pico de bíceps. Isso porque trabalhar todo o bíceps torna a área do músculo todo maior , ampliando o bíceps tanto para cima e para fora, em vez de criar um pico. Para obter um pico bíceps , você deve se concentrar em exercícios que visam principalmente a cabeça longa do bíceps , já que esta cabeça se expande mais para cima do que para fora. Desta forma, você pode empurrar uma cabeça do bíceps -se enquanto a cabeça curta, que se expande mais para fora do que para cima, permanece relativamente pequeno , permitindo um "monte ", ou de pico, em seu bíceps.
guiando seu longa cabeça à Ação
a onda de concentração é um exercício que ativa a cabeça longa significativamente mais do que a cabeça curta. Realizar rosca concentrada com halteres e um banco. Sente-se no banco com as pernas afastadas . Segurando um halter em sua mão direita , descansar seu cotovelo direito em sua coxa direita. Mantendo o seu cotovelo fixo na sua parte interna da coxa , flexione seu bíceps para trazer o haltere até seu ombro. Retorne à posição inicial. Realize 10 repetições e mudar de lado .
O Concorrente da Concentração onda
Como a onda de concentração , o pregador curl ativa a cabeça longa do bíceps enquanto a ênfase na cabeça curta. Realize este exercício com uma barra e um banco de pregador . Sente-se no banco pregador . Descanse os braços sobre a almofada pregador e aperto a barra . Mantendo suas axilas pressionado contra a parte superior do bloco de pregador, flexionar seu bíceps para trazer a barra para cima. Pare quando os antebraços são verticais . Retorne à posição inicial e repita para 10 reps.
Taking It Week by- Semana
Desde alguns exercícios bater a cabeça longa do bíceps , enquanto a ênfase a cabeça curta , ficar com o pregador curl ea onda de concentração para o treino bíceps - pico . Realize três séries de 10 repetições cada um em cada. Descanse por cerca de três minutos entre cada série. Ao iniciar-se , use um peso com o qual você pode executar com sucesso o exercício por pelo menos 10 reps. Realize este exercício todos os dias, adicionando cerca de 5 de peso para seus cachos cada semana.