Grandes Exercícios Cadeira para homens

Se você estiver com pouco tempo e têm de trabalhar em casa ou em um hotel, você pode usar cadeiras de recriar o equipamento que você pode usar no ginásio . Por exemplo, se você fizer tríceps mergulhos nas barras paralelas na academia , você pode usar os assentos de duas cadeiras em casa como um substituto. Condicionar todo o seu corpo com exercícios de cadeira , como mergulhos, pullups , flexões, agachamentos e passo-ups . Braços

Use uma cadeira para realizar mergulhos , fortalecendo seu tríceps . Comece sentando-se na borda do assento com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Agarre o assento com as duas mãos e fugir de suas nádegas fora do assento , posicionando o seu corpo como se você está empoleirado em uma cadeira invisível. Manter o arco natural de suas costas, abaixe lentamente o seu corpo para o chão. Quando seus braços fiquem paralelos ao chão, mantenha a posição por um segundo e , em seguida, empurre de volta à posição inicial. Execute oito a 10 repetições . Aumente a dificuldade do exercício , apoiando os pés em cima do assento de uma segunda cadeira. Você também pode colocar um livro pesado ou placa de peso em seu colo.

Pernas e glúteos

Ao adicionar uma cadeira para um agachamento de divisão , você não só fortalecer as pernas e glúteos , mas também os músculos do núcleo necessários para o equilíbrio. No " Saúde Início Workout Bible Masculina, " Lou Schuler e Michael Mejia explicar como fazer o agachamento divisão búlgara. Primeiro, coloque a parte superior do seu pé direito sobre o assento de uma cadeira atrás de você. Posicione o pé esquerdo no chão cerca de 2 a 3 metros na frente de você . Coloque as mãos por suas orelhas , mantendo a sua postura ereta . Dobre os joelhos e agache-se , baixando o seu corpo até que sua coxa esquerda é paralelo ao chão. Lentamente subir de volta à posição inicial. Execute oito a 10 repetições em cada perna de um a três sets.
Total Núcleo

De acordo com o artigo de Jane Hallander " Tae Kwon Do Treinamento do San Francisco 49ers "em " Black Belt Magazine " , o time de futebol com sede na Califórnia chamado instrutor de artes marciais George Chung para ajudá-los a desenvolver um regime de treinamento intenso. Um dos exercícios de Chung é uma flexão de três pontos em cadeiras , que tonifica simultaneamente seus ombros, peito , braços e abdômen . Comece por colocar três cadeiras em um triângulo . Cuidadosamente assumir posição de flexão com os pés em uma cadeira e as mãos sobre as outras duas cadeiras. Ao reduzir o peito o mais perto do chão possível, você também vai aumentar a amplitude de movimento das articulações , de acordo com " O Livro Brocas Tennis" por Tina Hoskins . Realize 12 repetições para três conjuntos , tendo intervalos de 45 segundos de descanso entre as séries.

Ombros e costas

Para construir os músculos em suas costas e ombros , você pode realizar pullups com cadeiras. Coloque as costas de duas cadeiras de longe o suficiente para que você possa deitar-se entre eles; as costas da cadeira devem enfrentar uns aos outros . Coloque um cabo de vassoura espessa e resistente ou passador através das costas da cadeira . Deslize entre as cadeiras e sob o passador . Deite de costas e pegue o passador com uma pronação firme. Posicione seu ombro-largura mãos para além , dobrando seus braços. Puxe o seu corpo em direção ao passador . Concentre-se em desenho as omoplatas juntos e para baixo. Mantenha a posição de topo por um segundo e , em seguida, retornar à posição inicial . Realize três séries de 15 repetições cada. Tenha sempre cuidado ao usar improvisado ou equipamento de exercício improvisado. Bares porta pullup especialmente concebidos , por exemplo, são baratos, ajustável e testado para os limites de peso .